다이어트

Q.조언좀 부탁드려요ㅠㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제 현재 상태인데요. 키 158에 57 통통이요.
미쿨 시술 한달에 한번
악마다이어트 매일 한포씩 챙겨 먹고 아침 우유,
점심 소식
저녁을 바나나2개 계란2 6시전에 먹고 군것질 다 끊었어요.
거의 매일 수영50분 이상, 물에서 걷기 운동도 했구요.

근데 인바디 검사해보니 한달전 보다 체지방률은 오히려 4g늘고, 몸무게는58에서 57로 겨우 1kg 줄었지만 놀랍게도 지방이 아닌 근육랑이 줄어있더라구요.ㅠㅜ

정말 좌절했어요.
나름 노력하고 또 노력했는데 결과는 오히려 왕창 먹으면서 운동할때보다 더 참담합니다.
근육량 1킬로 줄고 ㅠㅜ

근육량은 키우고 체지방은 줄일 방법 없나요?
어떻게 해야할지 조언 부탁드려요.

초보

팔뚝아굿바이하자
04.16 10:02
회원님들의 댓글에 다시 용기가 ~
식습관 단백질 위주 근육 은동으로
종목 바꿔 볼께요^^ 소중한 댓글들 감사합니다.
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초보

psk740
04.16 07:15
위에 단백질섭취량입니다 체중×1.2
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초보

psk740
04.16 07:10
미쿨시술 악마다이어트가 뭔지는 모르겠지만 감량하실때 최소 본인몸무게×1.2는 드세요 그리고 근력운동 거의안하시는데 근육량늘리는건 당연히 힘들죠 기본밥상이 잘되어있는 상태에서 근력 유산소 6대4정도로 비율좋게 섞어서 하시면됩니다.
그리고 마지막으로 인바디 너무 맹신하지마세요 막말로 인바디측정 3시간전에도 밥먹고 재면 다 체지방으로 측정되고 만약 물 2리터 마시고 들어가면 근육량 순간적으로 2리터 늘었다고 나오니까요
그래서 인바디말고 눈으로 보는 눈바디하셔야 합니다
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다신

니트원피스
04.16 04:17
짬짬히 운동도 좋은듯해요...
기아팔뚝.숀리할수있어.복군운동등등이요..
물론 식사도 중요하죠..단백질 신경써서 드시고. 다른 영양소도 챙겨 골고루 소식하시면 개선되지 않을까요~~
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초보

파오리
04.16 03:29
비밀 댓글 입니다.

지존

호빵같은너
04.16 02:57
제 생각으론 식단에서 요인이 있으신 것 같아요ㅠㅠ 아침에 거의 굶다시피 우유만 드시고, 활동량이 가장 많은 점심까지도 소식에다가(소식 자체는 좋지만 그래두 어느정도 드셔주는게 좋죠), 저녁도 저렇게 드셔서 하루종일 너무 허기지실 것 같은뎅...아무리 운동하고 있으시다해도 섭취가 없으니 몸에서 필요한 에너지를 지방대신 결국 근육에서 끌어다 쓰게되는거에요. 일단 윗분 말처럼 식단에 단백질이 없는 것도 문제인 것 같구요 그리구 전체적으로 너무 적게 드세요ㅠ 적당히 드시면서 운동하셔야되요. 그리고 저녁에는 바나나 하나랑 닭가슴살샐러드 이렇게 드시는 게 좋을 것 같아요.
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초보

날씬이못됨죽으센
04.16 01:21
제짧은의견으로는단백질충분하게안드셔서 그런거같은디..
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