★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바두블 쉐이크, 양배추, 토마토, 발사믹사과소스, 통밀빵

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살채소볶음, 김치볶음, 김, 깨탕조금, 갈비찜 좀 많이

(저녁) : 바나나2, 블랙커피, 갈비찜조금

(간식) : 벨라유양파포션치즈 조금, 곶감조금, 현미과자3-4, 인절미조금, 흑마늘, 한줌견과 반봉

(운동후) : 바나나1개, 닭가슴살

물 2L
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
타바타전신근력 45분(푸쉬업 동작 퍼펙트 푸쉬업사용)

#복근
-시티드니업(플랫벤치) 20회*3셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*3셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*총3셋

#푸쉬업 기본동작 익히기
-월푸쉬업 10회 총4셋

#루마니안데드리프트 맨몸 연습 15회 3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 20분

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!
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생각지 못한 음식을 먹었다고 좌절 말자!

긍정적으로♪ 내몸이 원하는대로!
맛있게 먹었으면 된거다!

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요즘 일지를 꼬박 꼬박 못쓰네요...ㅠㅠ
요즘 다른 루턴 운동 짜고 연습하고 해서..흑..ㅎㅎ
어제도 일지 쓰다 잠들어버린;;

어제 운동기구 재배치하고 늦잠자고.ㅋㅋ어쩌다 보니 시간이 훅간..
상체, 하체 나눠서 할건데. 플랭크 숄더프레스 와나... 진짜 너무힘들ㅜㅜ 플랭크숄더 프레스, 워킹은 빼기로 했네요.. 팔이 힘이 부족해서.. 팔이 다 안펴져서..다른걸로 찾고있답니다ㅎ

하체는 힘들어서 오늘Pass 타바타 전신근력으로..ㅎㅎ 살살..ㅋㅋ

어제 식단도 동일해서.. 운동만 쓰기로ㅎㅎ 식단 사진은 어제꺼..ㅋㅋㅋ 오늘 사진을 못찍었네요ㅎㅎ
오늘 갈비찜 흡입해버려서ㅜㅜ 저녁은 간단하게..ㅎㅎ
뭐 근육으로 다가거라!ㅋㅋㅋ

**************************************************#금요일 운동

#아침
강하나 전신스트레칭(하체X)+비키니요가 섞어서+하체스트레칭 총40분~50분

#저녁(상체운동)
루마니안자세연습하기(맨몸) 20회*3셋
월 푸쉬업 20회*3셋
인버티드로우 20회*3셋
플랭크숄더프레스 20회*3셋(퍼펙트푸쉬업사용)
플랭크 워킹 20회*3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!