안녕하세요~ 여러분😄
오늘우 불금이자 다신 D-1일 이네요!
콩닥콩닥..♥ 후후
다들 불금은 잘 보내셨는지요!
저는 다신식단과 함께
한결같은 하루를 보냈지만..
다신 여러분들 모두
불금을 모두 알차게 보내시길 바라면서
27일차 일기 시작하겠습니다😝


1. 공복무게

요기서 그대로 멈춰라인가...
어제와 같네용😞


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 메뉴예용~ 항상 같은 식단이지만
절대 질리지않고 먹을때 마다 맛있어서
더 먹고싶은 마음만 든다는~
😘😘😘

장과 체지방을 책임지는 커요!

엄니와 함께 먹는 간식♥


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니당! 오늘의 새로운 메뉴는
건가지와 건호박을 이용한 무침들 입니다ㅎㅎㅎ
요즘은 건조상품들이 많이 나와있어서
상할 걱정이 없는거 같아서 좋더라구요!
건나물들을 물에 불리고
참기름에 파와 마늘넣고 볶아서 만들었네요~
간은 깨소금과 통깨로만! 했는데
건호박에서 바다의향이 나면서
완전 맛있긔_★
나물중에선 간안해도 맛있는게 있는데
시금치와 냉이..숙주외엔 없다고 생각했는데
이렇게 호박 가지도 맛있네요!
여러분도 해드셔보시길~♥

오늘은 건포도맛으로 먹었어요😃


3) 3식

3식 메뉴입니다! 변함없이..
이때의 닭가슴살과 고구마가
특히 감질맛나는거 같아요
더먹고싶다!!! 라고 자꾸 생각하게 되지만
참으면 다시 사그라들더라구요ㅎㅎㅎ
이거 먹으면 뭔가 하루가 다 끝나간 느낌이예요~


3. 운동
*
아침운동 ) 9시~12시
백 익스텐션 20x4set
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x3set 40x1set
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 15x4set(15kg)

- 하체)
레그익스텐션 20x4set (15kg)
시티드 레그 프레스 20x4set (37.5kg)
레그컬 20x4set (20kg)
이너타이 머신 20x4set (20kg)
핵 스쿼트 15x4set
+스피닝(50분)

*
30일 도전)
점핑잭 100

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도전2기) 8시 ~
굿모닝 20
사이드 킥 20
스파이더맨 플랭크 14
힙 익스텐션 킥 40
키킹 브릿지 30 x 3set
제자리 걷기 30분

오늘 과제인 순환동작 사진들!


4. 다이어리