다신이 준비한 함께 도전해요 !! 30일 줄넘기 입니다.

★ 30일 도전 방법 및 성공조건 요약 ★

5. 담당자 검토후 뱃지 발급!! 짜잔!!​

좀더 자세한 내용은 아래의 ↓↓ 내용 확인해주세요~^ㅇ^

1. 30일 함께 도전해요란?

혼자 다이어트하기 외로우신분~ 의지가 약하신 분들을 위해 다신이 준비했습니다^^

30일 동안 매일 정해진 미션을 진행하며 꾸준한 습관을 만드는 것을 목적으로 하는 다신만의 차별화된 도전 프로그램입니다.

따로 신청하거나 선정하는 절차없이 도전하고 싶은 분은 누구나 지금 바로 참여 가능합니다.



2. 30일 줄넘기 도전 방법

줄넘기는 완벽한 전신 운동!
온몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시켜줄 뿐만 아니라, 다이어트에도 효과적 입니다.
남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있는 줄넘기!
매일매일 아래의 도전표 갯수대로 진행해주세요.

한번에 이어서 하기 힘드신 경우에는 끊어서 진행해주셔도 됩니다.

1) 매일 매일 회차별로 도전 미션 완료 후, [함께 도전해요 > 30일 줄넘기] 게시판에 도전 인증 게시글을 올려주세요. 휴식인 경우에도 게시글을 꼭 올려주세요. 도전표는 글쓰기한 날짜를 기준으로 자동으로 체크됩니다.

2) 30일 도전은 매일 빠지지 않고 꾸준히 진행하는 것이 중요하므로 자주 빼먹거나, 몰아서 등록하시면 안돼요~

따라서, 게시글 등록은 하루에 1회만 등록할 수 있으니, 가급적 날짜를 넘기지 않고 게시글을 등록해주세요.

만약 자정을 넘어서 운동을 하시는 경우가 많은 경우에는 하루씩 늦게 도전글을 올려주시면 됩니다.

1회차 등록 날짜를 기준으로 35일안에 30회차를 완료해주셔야 도전 성공입니다.

(ex. 5월 1일 도전 시작한 경우, 6월 5일까지 30일차 등록을 완료해야 도전 성공!)

3) 30일 도전 기간동안 실제 운동 또는 줄넘기가 나온 인증 사진을 최소 1회 이상 등록해주셔야 도전 성공입니다.

4) 30일 도전을 모두 완료한 후에는 첫날과 마지막날의 비포&애프터 사진 및 수치 변화, 몸무게 변화 등 최종후기 게시글을 작성해주세요.

별도로 뱃지 발급을 요청해주시지 않아도 관리자가 최종후기 확인 후에 뱃지를 발급해드립니다. (평일 오전 9시~오후 6시 사이 발급)

사진이 누락되거나, 내용없는 무성의한 후기는 뱃지가 발급되지 않습니다.

뱃지 발급후에 최종후기 게시글을 삭제하시면, 뱃지가 삭제됩니다.

3. 줄넘기 동작 설명

1) 기본자세

- 먼저 어깨의 힘을 빼고 시선은 정면을 향합니다.
- 양 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리의 위치에 둡니다.
- 리드미컬한 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가볍게 돌려줍니다.
- 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅 할 때의 자세를 취합니다.
- 너무 높이 뛰지 말고 반드시 발의 앞부분으로 착지해야 합니다.
- 손잡이는 되도록 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면, 줄의 회전력이 커져 훨씬 잘 돌아갑니다.


2) 줄의 길이
-줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞고, 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것에 좋습니다.


3)줄넘기 운동 시 유의점
- 몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히면 안됩니다.
- 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향합니다.
- 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프합니다.
- 준비운동과 정리운동은 반드시 하도록 합니다.
- 콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 흙바닥, 마루바닥에서 하는게 좋습니다.
- 신발은 딱딱하지 않고 쿠션이 있는 것이 좋습니다.