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목표 52
기간 1개월~40일 까지!
2일차 식단
아침 - 훈제닭가슴살 80g / 검은콩두유 190ml/방울토마토 7개
점심 - 순두부 80g/훈제닭가슴살100g /다시마100g/참치50g
간식 - 견과류 25g/ 아메리카노 1잔 /바나나 1개
저녁 - 귀리,퀴노아 등 잡곡밥 100g/ 상추 8장/양배추삶은거 100g/ 제육볶음 60g
(저녁은..실패ㅜㅜ..흑)
2일차 운동
* 첨부사진과 별도
숄더프레스(덤벨) 15회 3세트
레터널레이즈(덤벨) 15회 3세트
힙업브릿지 15회 4세트
백익스테이션 15회 5세트
와인오프너 운동 10회 2세트
스트레칭 25분
하늘자전거 15분
팔벌려뛰기 100회
제자리뛰기 10분
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