아침 단백질쉐이크 한잔 점심 샐러드(배불러서 다 못먹음) 저녁 단백질 야채 위주로 먹고 있어요. 운동은 유산소 1시간, 근력 20분정도 하고있구요. 물도 하루에 2리터 이상 마시고 간식 일체 안먹는 중인데 아침에 체중 잴때마다 0.5키로씩 늘어있어서 너무 억울하네요ㅠ 지금 일주일째 이런식인데.. 운동이 부족한건가 싶어서 몸이 근육통때문에 아프더라도 운동 정말 열심히 하는중인데 여기서 뭘 더 어떻게 해야할까요..
첫 번째 사진을 보니 포케만 드시는 게 아니라 스프도 드셨던데 이게 칼로리는 낮아도 나트륨 함량이 높거든요. 참고로 나트륨을 과잉섭취할 경우 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 줄어들고, 식욕을 자극하는 호르몬 분비가 늘어나 식욕이 증가할 수 있다고, 그치고 지방을 붙잡아두는 성질이 있어 체중감량을 방해한다고 하니까 스프는 빼시는 게 좋겠습니다. 그 밖에도 전체적으로 탄수화물 함량이 높고 단백질 쉐이크의 경우 운동 후에 먹어서 미세하게 손상된 근육을 성장하게 하는 거지 절식하는 느낌으로 밥 대신 먹는 게 아니거든요... 다른 사진들을 보니 곁들여 드시는 것도 죄다 볶거나 드레싱을 뿌리시거나 대접으로 드시고 하다 보니...포만감 컨트롤이 장기적인 다이어트에 굉장히 중요하니까 식단을 바꿔봅시다. 아침은 단백질 쉐이크 대신 두부,고구마, 토마토 계란 볶음, 삶은 달걀, 두유, 닭가슴살, 같은 나트륨 함량이 낮은 담백한 쪽으로 드신다던지요.
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