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  • 나루호도·정석
  • 2016.05.01 13:55
Q.스쿼트 허벅지
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
찢어지는듯한 통증있는데 괜찮나요. 무릎은 안 아파요
  • 나루호도
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댓글 (11)

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정석
  • 나루호도
  • 05.01 16:16
  • 나가리 양질의 답변 감사합니다. 다음주부터 해보고 글 남기겠습니다.
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입문
  • 벵에돔
  • 05.01 16:15
  • 덤벨크런치.케이블크런치.덤벨레그레이즈.사이드밴드
    12~15회로 들수있게 세팅. 3~5세트.세트간휴식은60초이내 로 하세요. 웨이트 트레이닝의 기본은 점진적과부하 입니다. 서서히 중량과 횟수를 올리다보면, 근육과 몸들이 거기에 적응하며 근육이 성장 하는 원리입니다
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정석
  • 나루호도
  • 05.01 16:14
  • 나가리 아 만보걷기 하고 있어서요 ㅎ 세게 하는건 없지요. 답변 감사합니다. 저도 득근하고 싶어요.
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입문
  • 벵에돔
  • 05.01 16:12
  • 그렇쵸. 유산소는 매일 해도 됩니다만, 하체운동후 허벅통증이 심한데 격하게 런닝을 한다면, 근육파열도 올수 있습니다. 가볍게 하면 되요^^
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정석
  • 나루호도
  • 05.01 16:12
  • 나가리 체지방률이 13.9%인데 다른 부위는 근육이 보이는데 하복부는 잘 안보이네요. 복부지방률은 0.83인데 복부운동은 어떤걸 하면 좋을까요.
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입문
  • 벵에돔
  • 05.01 16:09
  • 부위별로 상체하루ㅡ하체.복부하루ㅡ휴식ㅡ상체ㅡ하체.복부
    이런식의 분할 웨이트 트레이닝을 해야됩니다
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입문
  • 벵에돔
  • 05.01 16:08
  • 나루호도 근육이 발전하는 시간을 방해하는 결과죠. 48시간동안 근육이 파괴된 세포조직들이 영양과 휴식을 통해 성장 하는겁니다
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정석
  • 나루호도
  • 05.01 16:08
  • 나가리 휴식이란게 근육운동만 안 하면 되는거지요?
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정석
  • 나루호도
  • 05.01 16:06
  • 나가리 상체는 찢어지는 느낌이없었는데(지금까지) 매일 해도 될까요
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입문
  • 벵에돔
  • 05.01 15:09
  • 근육이 쌓이고 성장하는 단계입니다.
    지극히 정상이고요^^ 한번쓴 근육부위의 휴식시간은 최소48시간 입니다
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