수요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)


(아침) : 토마토 스크럼블, 단호박, 양배추, 사과블루베리 요거트, 딸기1, 한라봉1

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소 간장볶음, 백김치, 김

(저녁) : 강황 커리 볶음밥, 백김치, 우유롤빵1, 우리밀바게트? 1

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(저녁), 비타민C , 한라봉

(운동후) : 바나나1, 달걀흰자1

물 1.7L, 우엉+민들레+무 차
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁
- 타바타 전신근력 45분
(런지»4kg 스윙런지로)
(스쿼트»아령 3kg들고 스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)
(점핑잭 챌린지 300개완♥)

#복근
-짐볼잭나이프 15회*5셋
-시티드니업 15회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*3셋

-오블리크 크런치 20회*3셋

-짐볼플랭크(1분)

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 15분

♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성

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오늘 은 클리어 한 식단 한다고..아침부터-점심까지 잘... 저녁에 운동전에 빠.. 빵을ㅜㅜ 그래도잘라놓은거 2개 먹은것에 궁팡!ㅋㅋ

빵을 간식으로즐기기!

아..점핑잭 넘힘듬ㅜㅜ..그래서..웜업 점핑잭이랑..횟수만 채우자는 ..ㅋㅋㅋ요즘에 12시에 자기!노력중입니닷 ㅎㅎ

자꾸 일지를 몰아쓰네요ㅜㅜ