금요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바두블 쉐이크, 양배추, 통밀식빵, 닭구이, 딸기, 맘스빵2-3가지

(점심) : 현미찹쌀밥, 간장 채소볶음, 달걀1, 달걀흰자1, 백김치, 김치, 김

(저녁) : 호박렛잇컵, 양배추, 닭가슴살, 맘스빵2-3가지

(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 닭구이, 토마토페이스트,

(운동후) : 바나나1개, 달걀흰자1

물 1.7L 이상
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운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
-루마니안 자세연습 빈봉8kg 20회*5셋
-월 푸쉬업 15회*5셋
-인클라인 푸쉬업(피아노잡고)15회*5셋
-인버티드로우 15회*6셋(손위치 안쪽5셋, 바깥쪽10회,1셋)
-시티드로우(밴드) 15회*5셋


#복근
-시티드니업 15회*5셋
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-오블리크 크런치20회*3셋
-Plank 1분씩*총4셋, 짐볼Palnk 1분

#점핑잭 챌린지400개 완♥

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 4000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성!
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금요일 식단 망..ㅋㅋㅋ
아침에 먹고픈거 머거야지! 해서..맘스빵 이랑....엄마가 치킨오븐에 구워놓은거 등등 먹었는데..틈틈히 주어먹고ㅜㅜ흠..ㅋㅋㅋ

그래도 단백질이니........근육으로 갈꺼라고........ㅋㅋㅋ

맨몸운동인데.흑..ㅋㅋㅋ

그래도...나름 클린?한 간식이라 생각하며...ㅜㅜㅋ