목요일 ★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 렛잇컵, 양배추, 닭가슴살

(점심) : 현미찹쌀밥, 브로컬리 양배추 닭가슴살 굴소스 간장 볶음 김, 백김치, 배추김치

(저녁) : 시금치 당근 김치 달걀 김말이, 고구마 김말이, 사과

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁), 비타민C, 맘스브레드 빵 3가지

(운동후) : 고구마, 닭가슴살

물 1.7L , 우엉+민들레+무 차
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운동

#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트 3kg 20회*5셋
- 워킹런지 3kg 15회*5셋
- 튜빙밴 힙프레스 15회*5셋
- 힙쓰러스트7.5kg원판 15회*5셋 + 덩키킥 10회*5셋
- 그랑플리애 15회*5셋

#복근
-짐볼 잭 나이프 15회*5셋
-Plank 1분*총4셋, 짐볼Plank 1분
-
-크런치 20회*3셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)15회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋

-점핑잭 챌린지 도전! 350개 완♥

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#화장실 오전, 오후 벽잡고 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총2번)
#복식호흡 총 4000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
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손님이 또 딸기를^^;;;ㅎㅎㅎ 딸기풍년♥
오늘 점심을 엄청늦게 먹어서ㅜ흑..ㅎㅎ

렛잇컵에 한라봉 넣어봤는데 맛있네요♥

점핑잭 웜업100개 나머지 운동 끝나고 맘대로..ㅋㅋ 넘 힘듬ㅜㅜ 웜업때 좀더 나눠서 해야겠네요...