현미가 없어 쌀밥으로 대신 했어요~^^
<재료>
ᆞ현미밥 1공기, 120g
ᆞ캔 참치, 100g
ᆞ양파 1/8개, 25g
ᆞ어린잎 채소, 10g
<마요소스>
ᆞ맛술 1작은술
ᆞ하프 마요네즈 1작은술
ᆞ고추장 1/2작은술
<만드는 방법>
1. 참치는 체에 밭쳐 숟가락으로 눌러 기름기를 빼주세요.
2. 어린잎 채소는 체에 밭쳐 흐르는 물에 씻은 후 그대로 물기를 빼주세요.
3. 양파는 잘게 다지시구요...
4. 볼에 마요소스 재료를 모두 넣고 섞은 다음 참치, 양파를 넣어 섞어주세요.
5. 그릇에 밥과 어린잎채소, 참치마요를 올리시면 끝!
탄수화물 50.6g
단백질 25.9g
지방 4.3g
식이섬유2.0g
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