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  • 득근득근·다신
  • 2016.05.13 17:42
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가슴 어깨 삼두(2주차)

가슴. 어깨(90초 휴식)
스트레칭ㅡ국민체조
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스 40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
3.덤벨 숄더 프레스(앉아서)
14x10/14×8/13×10/13×10/12×10

삼두(60초 휴식)
4.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10

5분 가볍게 뛰기
  • 득근득근
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05월 12일 (음식 858kcal)
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05월 12일 (음식 1760kcal, 운동 1500kcal)
0 30 로젤칠면조

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댓글 (3)

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입문
  • 벵에돔
  • 05.13 09:42
  • 득근득근 저같은 경우는 바벨을 세워서 살짝잡고 체중계에 측정합니다.
    체육관마다 조금씩은 다르지만, 거의 비슷합니다.
    일단은 종목별마다 바벨의 무게가 다르니, 첨에 한번은 측정해야 제가 가늠을 하고 운동처방을 내릴수 있죠^^
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다신
  • 득근득근
  • 05.13 07:20
  • 나가리 바벨 봉의 무게를 정확히 몰라 빼고 원판 무게만 적었어요 봉들이 여러개라 몇키로인지 감이 안오더라구요ㅠㅠ
    확인후 자세하게 적겠습니다!!
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입문
  • 벵에돔
  • 05.12 22:48
  • 바벨종목은 봉무게랑 원판무게 포함인거죠? 
    덤벨숄더 중량보면 바벨로 해도 될거같고....
    정확한 봉무게와 원판무게 한번 확인합시다. 바벨에 무게가 17.5키로면 20키로잡고
    13.5키로면 15키로잡고 일지 적으세요. 자세교정은 일단 동영상 참고해서 예습.복습하며, 운동시 영상을 찍어서 직접보면 교정에 도움이 됩니다
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