스트레칭 5분
경추ㅡ척추ㅡ골반ㅡ허벅지ㅡ무릎ㅡ발목
하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
25×15/35×13/45×10/55×8/65×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
75×8/70×10/70×8/65×10/65×8
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8
복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
10x10/10x8/8x10/8x8/6x12
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×10/2×10/2×8/1×12/1×10
6.행잉 트위스트 레그레이즈
6/6/4ㅡ최대한 자세 신경써서
러닝머신 걷기 5분
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