봉 15 포함
등 (90초 휴식)
1.바벨 루마니안 데드리프트(워밍업)
25×8/35×10/35×12/45×8/65x4
2.바벨 루마니안 데드리프트ㅡ매세트 전력
70×8/65×10/65×8/60×10/60×10
3.시티드로우 ㅡ매세트 전력
75x10/70x10/70x8/65x10/60x12
이두(60초 휴식)
4.덤벨컬(서서 약한 팔부터 돌아가면서 천천히)ㅡ매세트 전력
12×8/10×8/8×10/8×8/8×15(보조)
5.프리쳐컬(봉 10포함) ㅡ매세트 전력
20×12/15×10/15×10
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