월요일,화요일★식단,운동(оﾟдﾟо)

#월요일
(아침) : 바두블쉐이크, 양배추, 과일오이요거트범벅, 닭볶음탕조금

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 간장 채소 볶음, 김, 백김치, 닭볶음탕 조금

(저녁) : 나물 김치볶음밥, 달걀, 인절미, 시루떡(조금많이)

(간식) : 얼라이브 비타민 식후1알씩(점심,저녁)

(운동후) : 바나나, 닭가슴살

물 1.7L , 보리차~
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

운동

#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 20회*5셋+50개
- 스윙런지4kg 15회*6셋(양쪽30회)
- 튜빙밴드 힙프레스 15회*4셋, 20회*1셋
- 힙쓰러스트 배위에 10kg원판 15회*5셋, 13kg*5개
덩키킥 10회*5셋
- 슈퍼맨, 20회*5셋

#복근
-짐볼잭나이프 20회*5셋
-Plank 1분*총5셋
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치 16회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 10분

♥오늘 한 틈새운동♥
#오전, 오후 앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

#화요일
(아침) : 바두블쉐이크, 양배추, 닭가슴살, 과일오이 요거트범벅

(점심) : 현미찹쌀밥, 야채 간장볶음, 김, 배추김치, 잔멸치볶음, 연근조림

(저녁) : 단호박고구마 달걀 말이(김치, 치즈1장, 요거트치즈)

(간식) : 멀티비타민 식후1알씩(점심,저녁), 연근조림 많이, 망고한입, 딸기1, 땅콩

(운동후) : 바나나1개, 닭가슴살

물 1.7L~
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥'♥

운동

#아침
비키니요가 + 하체스트레칭 30분

#저녁(상체)
-루마니안 데드리프트 13kg*5셋+25회*2셋
»3셋부터 손악력이 약해짐 조금씩힘듦
-인버티드로우 안쪽,20회*5셋 언더그립10회*5셋
-원암덤벨로우 16회*5셋(4kg), 덤벨로우20회
-밴트오버레터렐레이즈 16회*5셋 아령1.5kg
-인클라인푸시업(피아노잡고) 20회*5셋
»이어서 20개는 아직무리, 짧게휴식
-시티드로우(밴드) 20회*5셋

#복근
-시티드니업 16회*5셋,+20회
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치(레그레이즈 동시자극)20회*5셋
-V업 10회*5셋
-오블리크 크런치20회*3
-Plank 1분씩*총5셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번), 간단히 스트레칭
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

어제는 떡데이..오늘은...연근데이..ㅡㅡ...아..잘 안고쳐지네요ㅜ엉엉..ㅋㅋ연근조림 엄마가 한거..너무 맛나서 먹다보니..ㅋㅋㅋㅋ

내일은 운동을 못할수도..ㅎㅎ 유산소 데이인뎅..힝ㅋㅋ

오늘 고객님이...빵사줄까? 하시는거... 아니라고.... 밀가루음식 잘 안먹는다고...말씀드렸더니..ㅋㅋㅋ 과일을....딸기랑 망고까지..예전에 망고 싫어했는데..오늘먹으니 왜케달달하니 맛있음! ㅋㅋ

그나저나 올해딸기는 별로네용..ㅎㅎ

운동이 늦게 끝나서..피곤피곤...