월요일★식단,운동(о?д?о)

#월요일
(아침) : 바두블쉐이크, 양배추, 고구마+단호박 요거트범벅

(점심) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 간장 채소 볶음, 김, 미나리김치, 연근조림, 깻잎

(저녁) : 현미찹쌀밥, 닭가슴살 채소볶음(함초소금), 김, 배추김치, 연근조림

(간식) : 멀티비타민1, 비타민C, 파전 한입, 딸기1+요거트치즈

(운동후) : 바나나, 닭가슴살

물 1.7L , 민들레차
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운동

#아침
강하나 전신 스트레칭 + 하체스트레칭 30분

#저녁(하체)
- 스쿼트3kg 25회*6셋
- 스윙런지4kg 15회*6셋
- 튜빙밴드 힙프레스 20회*3셋, 15회*2셋
- 힙쓰러스트 배위에 10kg원판 16회*3셋, 바벨 13kg 15회*2셋
덩키킥 10회*5셋
- 짐볼 백 익스텐션, 15회*5셋

#복근
-시티드니업 20회*5셋
-Plank 1분*총5셋, Side Plank1분씩
-크런치 20회*4셋
-리버스크런치 16회*5셋
-V업 10회*3셋
-오블리크 크런치 20회*총3셋

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 Rest

♥오늘 한 틈새운동♥
#오전, 오후 앉아서 한쪽 다리들어 올리기 100회씩(*총4번)
#복식호흡 총 3000회(100회씩 틈틈히)
#만보달성
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@슈퍼맨 빼고≫짐볼백인스텐션 :)허리자극대박ㅜㅜ
@복근≫ 짐볼,팔 지탱하는건Stop 제신체적 특성?상 팔에 무리가 많이감!! 현재는, 하고있는거 자극느끼며 천천히 하기!

폰업데이트 나와서 업글하고 초기화 하려했더니.. 필요한 어플이 백업오류ㅠ ㅠ..킁..
업뎃만 했는데 S헬스 업뎃되서 좋아요!!식사 완전 맞는건아닌데 어느정도 참고용은 짱 좋은듯!!ㅋㅋㅋㅋ

저는 밥먹을때 양배추랑 이것저것 매일볶아먹는데 진짜 든든하고 완전 배불러요..ㅋㅋ게다가 아직 질리지않아 맛있게 먹구있답니다♥