아침에 사과 꼭 먹고 고구마,달걀,닭가슴살,그릭 요거트를 중심으로 식단 조절하고, 무산소 15분 유산소 1시간 하면서
한달에 6.5kg 뺐습니다.
체지방이 3.8 감소하고 골격근량도 근육 운동 한다고 했는데 1.5 빠졌네요 ㅜㅜ..
마일리 섹시 레그를 중심으로 무산소운동 했는데 결과적으로 다리는 거의 근육 유지했는데 상체를 하나도 안해서..;;
아 여기서 상체 근육이 다 빠졌구나 라고 알 수 있습니다...
표준체중은 49.2이고 목표체중은 45kg 입니다.
트레이너분이 근력운동 나눠서 주 3~4회만 하고 시간은 더 올리라고 하시네요. 복근은 회복이 빠르고 자극도 주기 힘드니 매일 해도 된다고 ㅎㅎ 다들 파이팅!
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