감량을위해서 식단을 하고자 하시는 분들은
약간의 참고용으로 보시면 됩니다.
감량을 위해서 가장 먼저 식습관입니다.
1.군것질류(과자.음료수.아이스크림.분식)안됨
이것은 열량만 높고 배도 안부르고 몸에득이되는것이 없음
차라리 치킨드세요. 그게포만감도있고 단백질보충도됨
튀긴것이라 지방도안고가야하지만. .차라리과자보단나음

2.정크푸드.외식을 멀리하자.
멀리하자고 말했지 끊으시라건.아닙니다. .
그런것 다끊고 살아간다면 인생노잼이죠
하지만 최소평일에는 안먹도록 합시다.
그렇다고 주말에 막 드시라는것 아닙니다. .

3.규칙적인 식사 고른영양소
규칙적인식사와 규칙적인 휴식이 중요합니다.
원푸드 식사이런것 하지마세요
탄수화물.단백질.지방(불포화지방).비타민
골고루섭취해야합니다.
단. 감량을 위해선 탄수화물 지방은 줄이는게 좋구요
단백질을 더많이 드시는게 좋습니다.

4. 배고프지않게 간식을 줘라.
식과식 사이에 간식을 먹어 배고프지않게
하는방법입니다.아침과 점심사이 점심과저녘사이
저녘과 취침전으로 해서 총6끼를 먹는다는 생각으로

5.물을 많이 마셔라.
성인기준 여자2리터 남자3리터정도는 마시는걸
권장합니다. 물은 살이찌지않고 체내에 노페물분비를
시켜줍니다.그리고체수분이 많을수록 지방산화에 도움도
줍니다. .물론운동을 했을때요 기초대사량 증진에도
도움줍니다.

6. 1주일에 한번점심때 먹고싶은것을. 꼭배부를때까지
우리몸은 같은종류 같은 칼로리만 섭취시 영양부족을
인식하여 에너지를 저장하려는 본성이 있습니다.
이를 방지하고자 하루정도는 치팅데이로 삼아 먹고싶은거 한가지를 배가부를때까지 맘껏먹어주세요.
치킨이든 피자든 머든지요.ㅋ
과자랑.아이스크림등 군것질은 자제하시구요.ㅋ


위에처럼 하신다면 스트레스받지않고
식단을 하실수있으실껍니다. 예를들어 현재 제가하고있는
식단이니 참고해보세요^^

아침- 저지방우유200미리 검은콩가루2큰술 믹스
계란후라이 혹은.삶은달걀 2개

식간- 사과혹은 제철 과일

점심-회사밥(밥은 현미햇반130그람)
국과 튀긴것은제외 그외엔 적당한량 마음껏

식간- 믹스너트 한줌
운동전-바나나 한개
운동후-단백질 쉐이크 50그람+검은콩가루1큰술 물에타서
물생각날때마다 마시기 2~3리터

어떠신가요?
작게먹나요?
이렇게먹어도 하루1300정도입니다.
운동은1주일에4~5회 2시간가량하구요
평일에는 꼭지킵니다.운동안할시 단백질쉐이크는 뺍니다.ㅋ

참고하시어 규칙적인식사
균정잡힌 식단을 만들어보시길 바랍니다~^^