안녕하세요.
인바디 측정시 기초대사량이 대략 1400~1500정도 되요.
보건소에선 1800칼로리 까지만 먹으면 된다고
기초대사량 미만으론 먹지 말라고 했거든요.
근육량은 표준이지만 지방이 너무많아서
살 자체가 말랑말랑해요.
헬스끊고 워밍업-근력기구-유튜브동영상(복근.스쿼트)-유산소20분 이상
대충 1시간 40분에서 두시간 걸리네요.
이렇게 운동하구요
오전엔 과일
점심엔 일반식 (밥은 잡곡밥130g)
저녁은 단백질 야채
운동 30분 전 계란흰자 2개
간식은 견과류 한봉 방토 20개 블랙커피
물은 3L이상 마시구요
칼로리는 적게 잡힌것도 있어서 표준적으로 1400~1500먹는 듯 싶은데
다이어트 하려면 먹는걸 좀 더 줄여야하나요?
8월까지 일단 10키로 감량이 목표예요
현재는 83키로
조언 좀 부탁드려요.
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