다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 1177kcal

1771/ 2314 kcal

1019/ 385 kcal

아침식사207kcal(11.69%)

8시반식사

잡곡밥 (1/4공기, 52g)	78kcal
간장 (1회분, 7g)	2kcal
참기름 (1큰술, 5g)	44kcal
오이 (1/4개, 52g)	4kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal

점심식사975kcal(55.05%)

13시반 식사 어제부터 너무너무먹고싶어서ㅋㅋ

돈까스 (1/2접시, 121g)	333kcal
치킨까스 (1/2인분, 100g)	296kcal
생선까스 (1/2인분, 45g)	90kcal
쌀밥 (1인분, 50g)	74kcal
[샐러드미인] 마카로니샐러드 (1회, 50g)	120kcal
양배추샐러드 (1인분, 30g)	42kcal
오이피클 (1종지, 5g)	5kcal
단무지 (1종지, 10g)	1kcal
일식우동 (1/4인분, 25g)	14kcal

오후간식209kcal(11.80%)

운동전 저지방우유 1잔
점심먹으면서 가르시니아1잔
저녁후 커피1잔 ㅠㅠ

[서울우유] 저지방우유 (1팩, 200ml)	80kcal
[맥심] 화이트골드 커피믹스 (1포, 11g)	50kcal
[중외]발포가르시니아 (1회분, 5g)	0kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal

저녁식사380kcal(21.46%)

잡곡밥 (3/4공기, 157g)	234kcal
오이 (1/4개, 52g)	4kcal
쌈장 고추장함유 (1/4종지, 4g)	12kcal
들기름 (1회분, 10g)	88kcal
다진마늘 (1작은술, 13g)	17kcal
애호박 (1/4소접시, 25g)	9kcal
팽이버섯 (1/4회분, 25g)	8kcal
양파 (1/4개, 25g)	8kcal

운동1,019kcal

11시 ~ 12시반운동 / 8시간 앉아서 근무
*마일리 사이러스 섹시한 다리만들기
-> 알터네이팅 런지50/와이드 스쿼트50/래터럴 레그 리프트25/원 레그 카프레이즈25
*마일리 사이러스 팔운동(딥스,푸쉬업제외)
*파이어하이드렌트 타바타1/레그리프트 타바타1/복근 타바타1/힙업브릿지 타바타1

런닝머신 걷기 (20분)	71kcal
스트레칭 (3분)	12kcal
싸이클 실내자전거 (30분)	348kcal
타바타 운동 (16분)	128kcal
앉아있기 (460분)	460kcal