아침
-사과 반쪽
-닭가슴살샐러드 (닭가슴살 60g, 달걀 흰자 2개, 양상추, 콜라비, 방울토마토 12개)
-오트밀 48g + 총각네두유
점심
-브로콜리콩나물밥 (귀리잡곡밥 70g, 콩나물 200g, 브로콜리 9조각)
간식
-방울토마토 15개, 견과류 25g, 비타코코 165ml
저녁
-단호박 90g, 닭가슴살 100g, 달걀 흰자 1개
-브로콜리 50g, 방울토마토 80g, 콜라비 100g
✔ 이 표시는 오전에 한 운동
✅ 이 표시는 오후에 한 운동
1-12번 운동 외에도 헬스장에서 이너타이 20개씩 5세트
아령 2kg 짜리 들고 이두 및 삼두 운동 20개씩 5세트
와이드 스쿼트와 운동후 걷기는 헬스장에서 했습니다!
1일차 : 원래 하던 식단에서 뺄건 빼고 넣을 건 넣으면서 먹고
운동은 다신 5기 과제 운동과 다른 운동 몇개씩 추가하는 식으로 해봤다
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