👉아침-고구마90g,닭쏘100g,오이,파인애플3조각
👉점심-회사식당(보리밥1/2,소불고기,고등어조림1토막,물김치,콩나물국)
👉간식 : 요거트(65칼),견과류(아몬드7,호두3)
오렌지주스1잔😱
요거트도 홈메이드면 더 좋을거같고 설탕덩어리 오렌지주스 먹엇네요ㅜㅠ안먹을수도 잇엇을텐데
내일은 더 단호해져보겟슴돠
👉수분섭취 : 2리터
👉저녁 : 고구마45g,닭쏘100g,오이,방토6,파인애플2조각
몸무게에 비례하면 단백질 225g정도를 저녁에 먹어줘야하는데 부담스러워서ㅜㅠ이렇게 먹으니 살짝 배고팠다.내일은 50g이라두 더 먹어야겠다..
퇴근 후 집에 도착하면 넉넉잡아 7시30분인데 저녁식사시간이 넘 늦는거같다ㅜㅠ오늘처럼 도시락 싸다니는방법을 생각해봐야겟다
👉운동후간식 :아이스아메리카노
👉오늘의 운동
회사 :
국민체조 2번
사이드킥 틈틈히
퇴근:
필라테스1시간
걷기1시간
.
.
제가 몸에 균형이 안맞고
(작년 겨울에 오른쪽 엄지발가락 금이가서 그때부터 발 바깥쪽으로 걷던게 습관으로 남아 오른쪽 발이 완전 휘었더라구요ㅜㅠ)
1시간 겨우 걸었는데
ㅜㅠ발이랑 무릎이 넘 아파서
오늘 제일 중요한 운동을 못햇어요
내일은 1순위를 운동에두고 바른자세로
꼭!!
다해내겠습니다!! 화이팅
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