시작하고 2주 동안은 식이조절만 했어요.
아침 곡물쉐이크 or 요거트 or 과일
점심 잡곡밥 1/2, 반찬 소량 (먹고싶은 건 먹되 조금씩)
저녁 곡물쉐이크 or 과일
그리고 그 뒤 2주는 운동+식이조절
아침 곡물쉐이크 or 요거트 or 과일
점심 두부 or 닭가슴살, 야채(오이, 당근, 양파, 파프리카)
저녁
하루 500 칼로리 이하로 맞춰먹었어요.
물은 3~4L 마셔주고.. 운동은 유산소만 했어요. 빨리걷기 10km
다신 도전 해보려 했지만 하루하고 실패..
이렇게 해서 한달에 68.8 -> 60.8 총 8kg 감량.
지방주사도 맞고 있지만 아직은 효과 못 본 상태.. ㅎㅎ
앞으론 요가+유산소하고 식이도 1000 칼로리도 늘려서
탄탄하게 살빼겠습니다!! 앞으로 한달도 함께 달려요!!
처음 시작할 때 사진이 없어서 안타깝...
5
1287
공감 0
신고 0
