다이어트

🔴 질문드립니다 (식단)

안녕하세요^^ 질문잇어 글올립니다
식단제시해주신거봤는데요 원래 제가 이렇게 먹는데...
이렇게 지속해도되는건가요??
이미사놓은게 있어서요...

일단 저는 앉아서 근무하는 사무직으로 전혀 운동량이 없구요
두번째 사진은 아침,저녁운동후에 먹는 단백질쉐이크인데
예전에 피티할때 지방량이 적고 단백질량이 많다고햇던거에여~

그리고 세번째 사진은 저녁에 식사대용으로 먹는데
저녁을 5시쯤먹고 퇴근해서 45분정도 스트레칭수업을 받아서요 저녁까지 든든히 먹을수가 없고 일하며 먹기가 눈치가 보여서ㅠㅠ 이게 100칼로리인데 지방량이 적어요~

보통 저상태에서 몸이 차가워서 생강홍차먹고, 자일리톨껌먹어요~ 홍차한잔에 60칼로리라서 3잔마시고하면 보통 1200정도 먹더라고요~

이렇게 유지해도 괜찮을까요??????
아! 그리고 점심에 닭가슴살대신 새우,두부,오징어,등심 등
바꿔먹을 예정이에여~~

너무 사람 많아서 정신 없으시겟지만 답글 부탁 드립니다ㅠㅠ

초보

Sopiaa
06.23 09:55
다신 관리자 네 감사합니다 ^^좋은하루보내세요
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운영자

다신지킴이
06.23 09:52
Sopiaa 대댓글로 추가 질문하시면 트레이너님께서 놓치게 되시는 경우가 많아요. 가급적 질문사항들은 일기 작성하실때나 새글로 정리해서 문의해주시면 빠르게 피드백을 받으실 수 있으니 참고해주시고요.

추가 질문에 대한 답변을 대신 드릴게요. 섭취 칼로리는 기본적으로 본인의 기초대사량 이상은 드셔주셔야 하고요. 특히 다신5기 운동과제를 수행하시려면 제시된 식단 기준대로 드시지 않으면 따라오실 수가 없으세요. 너무 칼로리에 민감하게 반응하실 필요는 없구요. 트레이너님 조언대로 탄수화물, 단백질 기준량 맞춰서 식단 다시 구성해보세요~ 일주일 단위로 몸무게 체크하시면서 음식량은 가감해서 조정해주시면 됩니다~
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초보

Sopiaa
06.21 19:44
유준호트레이너
그러면 하루 총1200칼로리 넘을텐데요 ㅠㅠ괜찮을까요? 아침에그러면 바나나작은거 하나 or 고구마50g , 계란흰자2개 이렇게 더 먹어도 되는건가요?
아니면 탄수화물,단백질같이 있는 병아리콩이나 검은콩 50g씩 더 먹을까요? 제가 움직임이없는데
너무 많이 먹는거 아닌가싶어서요 ... ㅠㅠ
조금먹어도 안빠지거든요
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입문

유준호트레이너
06.21 19:22
등심은
지방가장많은 부위라서 홍두께나 지방이보이지않는 부분을 드세요
아침에 탄수더챙겨드셔야하고 단백질도 추가
탄수화물량 자체가 100g 을 드시면 400칼로리 입니다 본인의 몸무게만큼 음식에 들어있는 탄수화물량을 다시 환산 하세요 고기류는 100그람이면 충분합니다
쉐이크가 주식대용으로 오래하면 근육합성 더딥니다 하루종일 일을 하면 저녁에도 탄수 조금 추가하시구요
보충제는 보충 역할을 해야합니다
진행해보시고 몸의 변화나 속이
잘안받으면 보충제 줄이세요
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