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  • wlddd567·정석
  • 2016.06.21 21:11
Q.단기간다이어트에서 장기간으로 바꾸려는데
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
절식을 했어서 기초대사량 늘리기위해서 식단을 어찌해야할까요ㅠㅠㅠ 찌는게 두려운데 기초대사량 늘리려면 당연히찌겠죠...?
  • wlddd567
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정석
  • wlddd567
  • 06.21 22:56
  • 히즌 자세히 알려주셔서 감사합니다ㅠㅠ 극단적인 절식을 했었던터라 당장은 몸무게가 좀늘겠죠..?ㅎㅎ 식단바꾸고 운동빡세게해야겠어요
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다신
  • 히즌
  • 06.21 22:52
  • 단백질 높게 탄수화물 낮게 ~ 식단기본이고요.
    고구마. 보다 일반식사로 끼니마다 단백질 포함드세요.
    기초대사량 (근육늘리기) 입니다.
    방법 = 단백질+ 수분+ 무기질 (야채.과일)

    단백질 한끼 몸에서 흡수할수 있는양이 정해져
    있어서 많이 먹기보다 나눠드세요.

    오징어.고등어통조림. 생선류. 돼지주물럭~
    모든 고기류. 리챔. 연어.참치캔. 치킨
    등이 단백질 식단이죠.

    기초대사량 높이려면 3끼 800~1500 정도.
    먹는게 단백질.탄수화물 칼로리가 있으니
    좀 높게 먹을수 밖에 없죠.

    500칼로리 먹어서는 단백질 섭취가 잘 안되니
    요요 온다고 말하는 거고요.

    경험상 건강식으로 칼로리 높여도
    감량은 더 잘됩니다.
    영양분 섭취가 잘되면 몸은 체지방 쌓아둘 필요가 없으니 소비하거나 에너지로 쓰거든요.


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