<아침식단>
황성주두유, 바나나2/1개
<점심식단>
바디쉐프 현미닭가슴살 소시지 김밥
<저녁식단>
황성주1인1생식,약콩두유
<간식>
수박
공복운동
40분 줄넘기 (이지텐 횟수 500개씩 20초휴식)
①점핑 잭 (30회*3세트)
②니 푸쉬업 (10회*3세트)
③점핑런지 (30회*3세트)
④슈퍼맨렛풀다운(15회*3세트)
⑤토우터치 (30회*3세트)
⑥스쿼트 (20회*2세트)
⑦스탠딩니업 (15회*3세트)
⑧와이드스쿼트 (20회*2세트)
⑨루마니안 데드리프트 (10회*3세트)
⑩쓰러스트 (15회*2세트)
⑪크런치 (15회*3세트)
* 오늘은 비가 오는관계로 걷기운동을 실내줄넘기로 대체하였습니다. 어제 몸상태가 좋지 못해서 왜그러나 했더니 생리가 나오더군요. 그래서 오늘은 식단도 평소보다 더 먹으려고 했어요. 무리하면 안될것 같은 느낌이 들어서 스쿼트나 와이드스쿼트는 쓰러스트는 2세트씩 했습니다.
생리중에는 가벼운 운동이 좋다고 하더라구요. 줄넘기만 하고싶었지만 마음이 불안했던지라 가장 힘들었던 운동만 1세트씩 줄였습니다.
생리하는 며칠은 무리하면 안될것 같아요
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