☆질문☆
☝어제 고구마량만 늘리라고 하시는얘긴지 탄수화물량 을 늘리라는건지 몰라 오늘은 밥량을 조금 늘렸는데 적당한가요?
※첨공지때 몸무게70kg(탄수70g.단백110g)으로 공지되어 있어 맞게 지킨거라 생각했거등요.
자신의 몸무게에 맞게 량을 조절해서 먹어야 되는거 맞는거죠? 다른분들 하신거 보니 몸무게에 맞지않게 60kg식단에 맞혀 드시는 분도 있던데요.
다른분도 보시고 참고할수 있도록 정확한량 체크 부탁 드립니다.
✌그리고 하루 과일량, 요거트량 어느정도인지 추가 말씀 부탁드립니다.😊
어제 안타던 자전거를 타서인지 몸상태가 영~안좋은 하루였음😵
그래도 모든 미션완수😂
7:45 기상
💪근육운동 1세트 -> 유산소운동(계단오르기)
🍎아침 : 생선,미역국,현미밥,멸치,나물,고추,베지밀
🍎점심 : 미역국,현미밥,멸치,베지밀,양상추셀러드
💪근육운동2세트-> 유산소운동(걷기.수영)
🍎저녁 : 쭈꾸미덮밥,야채쌈
🍏간식: 떡
☆아침.점심 부족한 단백질보충으로 베지밀 섭취함☆
운영자
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