➡ 식단
아침 : 연두부 90g, 파프리카1/2개&표고버섯1개&양파볶음(간장1t), 삶은감자 작은거 1개, 애호박1/3개 구이
오전 간식 : 블루베리15알, 그릭요거트 요파(매일견과는 안먹었습니다)
점심 : 밥1/3공기, 알감자조림3개, 감자채볶음, 삼겹살 5조각, 된장찌개 두부 1조각
오후 간식 : 카페베네 아이스아메리카노 레귤러 1/2컵
저녁 : 상추&치커리 샐러드 with레몬갈릭드레싱 1t, 미니오이1개, 맛있닭 스팀 마늘맛 닭가슴살 100g&양파볶음(기름X), 블루베리 10알
➡ 운동
※ 미션
- 점핑잭 30회 1세트 *3
- 니푸쉬업 10회 1세트 *3
- 점핑런지 30회 1세트 *3
- 슈퍼맨 랫 풀다운 15회 1세트 *3
- 토우터치 30회 1세트 *3
- 스쿼트 20회 1세트 *3
- 스탠딩니업 각 15회 1세트 *3
- 와이드 스쿼트 20회 1세트 *3
- 루마니안 데드리프트 10회 1세트 *3
- 쓰러스트 15회 1세트 *3
- 크런치 15회 1세트 *3
- 실내싸이클 51:00
※추가운동
- 강하나 하체스트레칭
- L자다리 20분 후 전신스트레칭
➡ 오늘의 평가(2016.06.22)
점심 때 눈앞에 차려진 삼겹살 구이를 참지 못 하고 5조각을...낼름 집어서 먹은거 반성합니다..가족끼리 밥을 먹다보면 유혹을 참기가 더 힘드네요ㅠㅠ
뭔가 더 먹어야 하나 싶은데 중간중간 간식을 먹어주니 배도 안고프고해서 오늘은 이렇게만 먹고 마무리합니다💕
어느새 다 먹은 두부와 샐러드 이제 몇개 남지 않은 닭가슴살
내일은 돼지 전지랑 다른 것들 좀 사와야겠어요!!
다신5기 진행하시는 모든 분들 힘내서 건강한 다이어트 성공합시다!!
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