2015.06.30~2015.07.15
식단 :
아침 - 저녁에 못 먹은 간식 1개
점심 - 평소만큼 밥
간식 - 저칼로리 음식(바나나, 수박, 삶은계란, 호두)
저녁 - 평소의 반 만큼 밥 또는 요거트/삶은계란
총 : 1000칼로리
운동 :
근력운동
-플랭크 5분
-김정민 복근운동 3~5분
-스쿼트
-런지
유산소운동
-5분걷기
-3분 뛰고 2분 걷기 (40분)
스트레칭 20분
2015.07.16~2015.08.31
식단 :
아침 - 저칼로리 음식 + 간식 1개
점심 - 평소대로 밥
간식 - 저칼로리 음식
저녁 - 평소의 반
총 : 1000칼로리
운동:
근력운동
-플랭크 15분
-김정민 복근운동 15분
-스쿼트(30일 끝나면 매일 400개씩 하기)
-런지 (30일 끝나면 매일 400개씩 하기)
-트레이닝 프로그램 따라하기 2세트
유산소운동
-30분 걷기
-2분 걷고 3분 뛰기 (90분)
스트레칭 30분
9월 1일까지 2달동안 14키로 감량 도전!!
목표 : 168cm/48kg
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