안녕하세요... 제가 요세 평소보다 조금만 더먹어도 요요?증상같은게 오더라구요
그래서 식단이 문제인거 같아서 문의해봐요ㅠㅜ
제발 도와주세요
식단은 일단
아침에 (운동30분전) 현미밥에 계란반숙 두개 간장에 말아 먹고갑니다 양은 조절하고있구요
점심은 (운동 40분 정도 후) 닭가슴살 한팩 대충 150그람 되구요 단호박 5분의 1이랑 먹습니다
간식은 매번 다른데 대추토마토 10개정도나 오이 한개 랑 삶은 달걀 1개 먹고
저녁은 안먹을때도 있고 먹어도 파프리카랑 고구마 반개 정도 먹습니다
운동은 제가 시작한지 한달정도 밖에 안되서 기초체력이 너무 낮아서ㅠㅜ 주 3회(월 수 금) 웨이트 근력운동 1시간에 유산소 러닝 40분정도 합니다
나머지는 일요일 제외하고는 러닝 1시간 정두 하구요
참고로... 아침에 간장 계란대신 현미밥에 상추랑 쌈장이랑 먹을때두있구요
점심에 닭가슴살을 상추랑 쌈장이랑 먹을때도 있어요... 싱거워서 ㅋㅋㅋㅋ
밥은 현미쌀 백퍼로 지어요
운동후 취침전으로 프로틴 섭취하고 있어요
운동안하는 일요일은 점심은 제가 먹고싶은거 치킨이나 아무거나 먹습니다... 스트레스 해소겸...ㅎ
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