아침 8:00
매일바이오저지방요거트+사과1/2+블루베리20+아몬드+피코크엄마생각뮤즐리옐로우한줌/집에서(혼자)/X/X/
간식 11:00
맛밤8,훈제란흰자2
점심 13:00
로스트치킨샐러드,아임닭닭가슴살소세지2,그릭요거트+냉동블루베리10,자두1+바나나1/집에서(혼자)/X/X/기분 좋게 배불렀다 기분이 좋다
간식 17:00
블루베리30알
저녁 18:00
바나나1,방울토마토10,맛있는두유GT칼로리1/2/헬스장사무실(혼자)/X/X/저녁을 이렇게 먹는 것도 괜찮은 것 같다
step1.
나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기 ⭕️
(정해놓은 양만 딱 접시에 놓고 먹었다)
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기 ⭕️
(먹으면서 폰을 보고싶은 마음이 굴뚝 같았지만 세끼 다 맛을 음미하면서 천천히 씹고 식사에만 집중했다)
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기 ⭕️
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
(오늘은 가벼운 음식만 먹고 싶어서 나쁜 음식을 식단에 포함 시키지 않았다)
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
(아침:매일바이오저지방요거트+사과1/2+블루베리20+아몬드+피코크엄마생각뮤즐리옐로우한줌
간식:맛밤1/2,바나나1
점심:오전부터 밖에서 보내는 일이 잡혀있어서 사먹을거같아요
간식:팝콘
저녁:단백질 쉐이크)
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