다이어트

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연지인형·입문
2016.07.05 07:34

Q.근육량이 늘지를 않아요:(

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트한지 8개월정도 됐는데, 체지방은 거의 13kg정도 뺐는데 근육량이 하나도 안늘어요 :(

마른비만이라 두달 전부터는 체지방 감량이 아니라 근육량 증가를 목표로 식단, 운동하고 있는데, 하나도 안늘고 오히려 아주 조금 빠졌어요 ㅠㅠ

현재 식단

아침 - 닭가슴살 100g, 샐러드채소, 플레인요거트, 사과 1/2개
점심 - 직장에서 일반식 반공기, 반찬 조금, 국은 안먹음
간식 - 두유 1팩, 바나나
저녁 - 구운달걀 2알, 샐러드채소, 참외 1/2개

운동

저녁 8시~9시 유튜브 홈트 영상보면서 운동했어요!

현재 체지방량은 11kg, 골격근량은 16kgㅠㅠ이에요

다이어트 고수님들 어떻게하면 좋을지 조언 좀 부탁드립니다!!

연지인형
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댓글 (9)

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hjhjhhjj
07.08 21:13
운동을 하며 근육량을 늘리고자할땐 본인 몸무게의 1.5정도의 단백질양을 섭취하라고 하더라구요
음식 무게가 아니고 단백질 성분 무게니까 참고하세요~
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윙그
07.05 12:06
와 이글 댓글이 정말 도움이 됐어요. 저도 매끼 마다 단백질 챙겨 먹어야 겠어요 ㅠ ㅠ 근력 운동을 위주로 해야되면 필라테스 그만하고 피티 받고 싶네요.
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연지인형
07.05 09:43
저도 골격이 작은 체형이에요! 잘 안는다니..:(
2006님처럼 식단도 단백질 더 추가해서 조금 바꿔봐야겠어요!
운동은 쩡님이 추천해주신 방법 좋을 거 같아요!!
안그래도 홈트영상 무조건 따라하다보니 안좋은 한쪽 팔이 요새 더 아프더라구요 ㅠㅠ
저에게 맞는 운동으로 짜봐야겠어요:)
2006님, 쩡쪙쩡님 답변 감사합니당!!
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쩡쪙쩡
07.05 09:00
비밀 댓글 입니다.

2006
07.05 08:51
저는 pt하면서 힘들게 근력운동을 해도 첫달에 근육이 1키로 줄다, 그나마 두번째달부턴 500그램 이렇게 늘고 있어요 ㅠㅠ 트레이너샘이 골격이 작은 체형은 근육이 잘 안 는다고 하더라구요. 단백질을 매끼 닭가슴살 100그램 양을 먹어야 한데요. 운동 후에도 두유랑 계란 흰자 2개씩 이렇게 먹으니 그나마 조금씩 늘고 있어요.
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연지인형
07.05 08:49
역시 그렇군요.. 한계치까지 운동해야되구 무게가 있어야 되겠네요! 달순님 하비탈출중님 너무 감사합니다!!! 알려주신대로 한번 해봐야겠어요:)!!
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하비탈출중
07.05 08:13
음.. 본인이 느끼셨을때 운동중 힘들다거나 다음날 근육통이 오지않거나 하면 근력운동 보통정도로만 하고 계신거에요. 근육은 자신의한계치까지 운동을 하셔야 늘어요.
이 악물고 버티는정도?까지는 가셔야 해요.
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연지인형
07.05 08:07
Xhit daily, gymra 요 두곳에서 보고 해요!
보통 레베카나 켈시껄로 하고 있어요!
근력운동이 맞는거 같긴한데... 너무 강도가 낮은가요?
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하비탈출중
07.05 08:04
홈트 근력운동으로 하시는건가요?
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