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Q.내 몸은 도대체 무엇인가....
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요~ 1년 넘게 다이어트와 요요를 반복하며 현재는 다이어트 중인 다욧무식자입니다.

 

체질 자체가 먹으면 살 찌고 지방형인데요 체중은 많이 나가지 않지만 마른 비만이라고 부르는 허벅지, 엉덩이, 배, 종아리, 팔뚝

 

써 보니 전신이 다 비만이네요ㅜㅜ

 

요즘은 피티 받으며 헬스 하고 있는데 지속적으로 하니 요요로 인해 쪘던 살이 조금씩 빠지면서 배에는 힘 주면 복근이 만져지는??

 

확실히는 모르겠지만 딴딴한게 만져지는데, 당최 허벅지와 팔뚝, 종아리는 물렁물렁하네요,,,, 이건 작년 다이어트 한참 필 받았

 

을 때도 고민이었던 부분입니다ㅜㅜ 물론, 아직 운동 다시 시작한 기간이 짧아서 빠른 효과를 기대하긴 어려울 테지만 궁금한

 

부분이 있어 다신분들께 질문하고자 글을 쓰네요...

 

1. 인바디를 하면 상하체 지방은 정상이라고 나오는데 도대체 만지면 왜 이리 물렁할까요?? 이게 다 근육이 부족해서 인가요??

   그럼 웨이트를 하면 지방도 빠지면서 슬림해 지는 건가요???ㅜ

 

2. 배에도 살이 많아요 특히 아랫배(3교대 근무에 앉아 있는 시간 많고 매번 근무가 바뀜) 앉아서 구부리면 삼겹살 처럼 접혀요ㅠㅠ

   근데 힘을 주면 딴딴해요,, 이건 유산소를 하면 지방이 걷어지면서 복근이 자연스레 드러나게 되는 건가요??유산소 한다고 하는

   데 유난히 아랫배 속을 썩이네요ㅜㅜ

3. 트레이너가 근육량이 증가하면 자연스레 슬림해 질 거라고 유무산소 운동을 같이 해야 하지만 무산소에 비중을 두자고 하는데 이게 일리 있는 말인가요??배와 허벅지, 종아리, 팔뚝을 보면 전부 지방으로 보이니까 트레이너 말이 솔직히 귀에 안 들어와요ㅜㅜㅜ

4. 1년 넘게 운동하며 인바디나 눈바디를 해 보면 유난히 근육이 안 늘어나는데 그럴 때 마다 트레이너들이 보충제 얘기를 하더라구요ㅜㅜ 장사하려고 하는게 아니라 진짜!!! 근육량 늘리기 위해 보충제를 먹으면 효과가 있나요??솔직히 보충제 많이 먹으면 신장에도 안 좋고 잘못하면 칼로리만 높아져서 오히려 살이 찐다는 얘기를 들어서 한 번도 먹은 적이 없거든요,,흰자랑 가슴살은 잘 먹고 있는데 효과가 없으니 요즘 슬슬 보충제에 관심이 가더라구요ㅡㅡ

 

질문 내용이 많은데 다신분들이 알고 계신 내용, 경험했던 적, 저와 같은 고민을 겪었던 적이 있으시면 한 줄이라도 답글 해 주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ 깊은 밤 잠 못 들고 자판기 두드리고 잇네요ㅡㅡㅜㅜ  

  • 피터래빗
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댓글 (3)

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다신
  • 까망천사
  • 07.25 08:05
  • 체지방율이 많지 않은 상태에서는 무산소로 근육을 키워야 탄탄해져요. 단백질은 꼭 섭취하시고요.
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지존
  • 피터래빗
  • 07.25 01:34
  • 유아쏘0113 님,,답글 감사감사요!!정말 근육량이 안 느는 체질이라 스트레스가 이만저만이 아닌데요ㅡㅡ 님 말에 힘 얻어 열심히 운동하겠습니다!!
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정석
  • 유아쏘0113
  • 07.25 01:19
  • 일단 체지방을 태우는건 유산소 운동입니다. 근데 왜 무산소운동을 강조하냐면 유산소운동시 체지방뿐만 아니라 근육도 같이 빠지게 됩니다.
    무산소로 근육량을 늘리면, 똑같은운동을 했을때 근육량이 적었을때보다 운동 효과가 좋아지죠.
    또한 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져서 다이어트하시는데 도움이 더 되요~
    근육량은 체지방처럼 쉽게 늘지 않아요. 근육량 눈에띄게 확확 늘지않아요. 꾸준히 계속해야되요.
    트레이너분들이 보충제 얘기하시는건(장사수단일수도있지만)
    일리있는 말이긴해요. 근력운동후에는 영양섭취가 제대로 잘되야 근육이회복하면서 근육양이 늘어나는거거든요. 열심히 죽어라 웨이트해도 영양섭취제대로 안해주면
    운동하나마나 라고해도 과언은 아닙니다.
    부지런하시면 닭가슴살이나 계란흰자 같은 단백질을 헬스장에 싸가서 운동후 바로바로 먹어주면 좋겠지만 번거롭잖아요. 운동후 30분이내에 양질의 단백질과 약간의 탄수화물, 아미노산 등등의 영양분을 공급해줘야하는데 보충제에는 그게 다들어가있으니까 섭취도 편하고 ... 그런거죠.뭐...

    그리고 탄력있고 슬림해지기 위해서는 무산소운동이 진짜중요해요.
    유산소로 체지방을 태우면, 그 체지방이 빠져나간자리를 근육으로 채워줘야 몸이 탄력이 생겨요. 그냥 체지방만 빠지면 탄력이없고 그냥 얇아지기만 할뿐이죠ㅠ
    유산소보다는 무산소를 더 많이하세요.
    3:7정도. 나중에 근력많이 늘리시고나서
    체지방을 빨리 빼고싶다고 생각되시면 그때 5:5나 6:4정도로 비율을 바꿔가면서 운동하십시오.
    헬스다니신지 얼마 안되신것같은데 초반에는 근력운동 위주로 해야된다는 말에 백번찬성입니다.

    제가 5년~?정도 전부터 1년에 6개월은 꼭 헬스장에서 운동하거든요.. 개인피티도 항상받고.. 다른 개인피티받으시는 분들도 많이보고...
    근데 항상 무산소 비율이 더 많아요.
    런닝머신은 운동전후로 가볍게만하고..
    런닝머신보다는 싸이클을 더많이타게하고, 버피테스트같은 전신운동(근력운동도되는 동작)외에는
    근력운동 많이 합니다.

    근력운동도하면서 체지방 태우고싶으시면 서킷트레이닝 시켜달라고하세요~ 단시간에칼로리소모도 많이되고 운동효과도 좋아요
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20180228 도움되는글

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