-오후7시 30분 : 치즈돈가스 양배추(+드레싱) 밥 옥수수&후르츠캔 반찬(토토리묵무침 어묵볶음)
/밖에서 남자친구랑/폭식×/구토×/
비가 많이 오고 먹을 곳이 생각보다 없어서 식당고르기가 힘들었다. 밥은 반 조금 안되게 먹었고 돈가스는 다 먹었다. 먹고나니 배가 많이 불렀다.

-오후 10시 : 팝콘과 아메리카노 /자취방 남자친구랑/폭식×/구토×/남자친구랑 영화보다가 같이 먹었다. 밤이라 죄책감이 조금 생기긴한다.😕

오늘 낮에 수업이 늦게 끝나서 간식 챙겨먹을 시간이 없었는데 크게 배고프지는 않았다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다.
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- △ 세끼식사 때는 컴퓨터, 스마트폰을 사용하지 않았다. 저녁에 영화보면서 팝콘먹었다.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 음식맛을 즐기면서 맛있게 먹었다.
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
아침은 잠이 너무 좋아서😅 못먹었고 점심은 밖에서 먹었고 저녁은 집에서 먹을 예정이었는데 밖에서 먹게되었다.

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 삶은 계란, 양상추샐러드
- 점심 : 밖에서
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1그릇 양배추를 이용한 요리 두부조림 호박양파볶음 김치

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 세끼 식사 때, 조금 과식.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 오늘은 폭식으로 이어질정도의 감정은 없었다.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 오늘 좀 자극적인 맛이 끌리긴했지만 그닥 스트레스받는 일은 없었다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
신체적 배고픔이 매 식사시간 때 나타나는게 맞는 것 같다. 밥을 먹었을 때 그런 배고픔은 충족이되어 더이상 배고프지않는걸 보니 신체적 배고픔이라는 걸 알겠다. 식사시간에는 이제 습관처럼 배가 고픈 것 같다. 마땅히 음식을 먹어야할 시간인 것 마냥.
정서적 배고픔은 단 것이 조금 당기긴 했지만 엄청 먹고싶은 정도가 아니었다.