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탄수화물섭취 가이드
다이어트 중 탄수화물 섭취는 이렇게
다이어트 중 3대 영양소의 이상적인 섭취 비율은 탄수화물 55~60%, 단백질 20~25%, 지방 15~20%이다. 전체적인 칼로리 섭취량을 줄이더라도 탄수화물은 신체 기능을 유지하기 위해 성인 기준으로 하루 최소 100g 이상 섭취해야 한다. 특히 흰 쌀밥이나 일반 빵보다는 현미밥이나 통밀 등 도정하지 않은 곡류의 섭취가 권장된다. 이는 식이섬유가 풍부해 같은 양을 먹어도 포만감을 더 느낄 수 있고, 소화 속도도 느려 다이어트에 효과적이기 때문이다.
하루 총 섭취열량을 체중 유지에 필요한 열량보다 500~800kcal 정도 줄이면 한 달에 약 2kg의 체중 감소를 유도할 수 있다. 아침에는 현미밥(2/3 공기)이나 통밀빵, 전곡류, 시리얼 등으로 탄수화물을 충분히 섭취하고, 점심에는 밥 2/3 공기, 저녁에는 1/3 공기 정도로 먹고 채소, 생선, 살코기 등 섬유소와 단백질 위주로 섭취한다. 다이어트 시 아침, 점심, 저녁의 비율은 3:2:1로 하는 것이 좋다.

- 출처 : 네이버 -
  • 49쩜9
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댓글 (4)

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초보
  • 은한S2
  • 07.30 15:41
  • 너무 오랜시간 탄수화물 섭취를 안하면 다음섭취때 저장한다고해서 전 아침저녁 섭취하는데 확실히 저녁땐 덜 먹게되요^^;
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다신
  • 될때까지
  • 07.30 10:48
  • 저도 점심에만~^^
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다신
  • 49쩜9
  • 07.30 09:29
  • 까망천사 저도 실은... 다이어트 바짝할땐 탄수화물은 점심에만 ㅋㅋ
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다신
  • 까망천사
  • 07.30 09:28
  • 아는 사실 인데도 탄수화물과 지방은 피하고 본다는.
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20180228 도움되는글

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