-오후6시 30분 : 두부반모 계란스크램블(계란1개) 야채볶음밥(당근 양파 양배추 밥조금) 두유1팩
/자취방혼자/폭식×/구토×/날이 너무 더워서 더위를 먹은 것 같았다. 입맛이 없어서 먹기 싫었는데 그냥 먹었다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다. 집에 전에 사둔 과자가 계속 남아있어도 먹고싶은 생각이 안든다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- X 점심 먹을 때 컴퓨터 사용
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 되도록이면 음식 맛을 느끼면서 먹으려고 했다.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 : 감자계란프리타타(야채 넣고)
- 점심 : 샌드위치&저지방우유 or
유부초밥&양상추샐러드
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1그릇 가자미 구이 콩나물국 양상추 열무김치
- 간식 : 두유

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 알맞게 잘먹었다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 오늘은 딱히 부정적인 감정 없었다.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 크게 스트레스 받는 일이 없었다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
오늘 너무 더워서 그런지 입맛이 없었다. 간식을 안먹어도 배가 고프다는 생각이 들지않았다. 목이 계속 마르는 걸 보니 더위를 먹은 것 같다. 자꾸 지친다.😥

저녁에 운동하고 나니까 몸이 개운하긴 하다.

제 완벽주의 강박증에 대해서 생각해보았는데,
제 스스로가 가진 성취욕구인 것도 맞고
또 한가지는 주위에서 가지는 기대때문이었던 것 같아요.
예전부터 부모님이나 주위에서 나에게 거는 기대가 종종 너무 버거웠어요. 그런데 그 기대를 무너뜨릴 수가 없어서 스스로를 힘들게 했어요. 만약에 내가 일을 망치게 되면, 성적이 떨어지게 되면, 살이 찌게되면 나에게 실망하지않을까하는 불안감이요. 실제로 제가 기대에 부응하지 못하게되니까 저에게 실망하는 모습을 보였는데 그게 저한테 큰 상처였어요. 학기 중에 시험기간만 해도 성적이 내려갈까 엄청 초조하고 불안해요. 살이 전에 비해 쪘을 때 가족들을 보면 싫은 소리듣게될까봐 걱정하구요. 가끔은 다 그만두고싶다는 충동이 들기도 해요.