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Q.식단 조절 어떻게 하시나요?
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지금 운동한지 8개월째 접어듭니다. 7-8kg 감량했는데 이 이상은 어떻게 다이어트 해야할지 모르겠어요. 키 156에 저녁 몸무게 47-48왔다갔다 합니다.

운동은 퇴근하고 4-50분 런닝하고 근력운동 3-40분 많으면 50분 하고있고, 주말 이틀은 쉽니다.

식단조절은 따로 안하고 아침에는 요플레나 과일먹고 점심에는 햇반 반공기에 반찬 조금 반찬은 주로 채소위주입니다. 그리고 저녁에는 다시 과일먹거나 해요.

주말에는 한끼에서 두끼 그냥 나가서 사먹구요. 과식은 잘 안해요.

자취도 하고 귀찮아하다보니 아침저녁 굶는게 다반사네요... 그래서 고구마 말랭이라도 저녁에 먹을까 싶어 고구마 말랭이 조금이랑 계란쪄서 저녁에 먹을까 싶어요.

몸을 더 탄탄하게 만들고 싶은데 어떻게 하시나요 다들 ㅠㅠ

  • heltheter
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댓글 (3)

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정석
  • 쁘띠hjin
  • 07.11 19:07
  • 저녁에 고구마 말랭이 말고 계란쪄서 드시고 두유같은걸 드시는게 어때요?? 물론 당이 적은걸로ㅋㅋ
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초보
  • momo-jihye
  • 07.11 17:43
  • 아 그리고 식단에 단백질양을 늘려보는건 어떨까요?? 저도 다욧하는 입장에서 운동은 어떻게할까? 식단은 어떤게 좋을까? 항상고민합니닷 전 다른분들의 2배 3배는 먹는듯해요ㅋㅋㅋ 그래도 나름 설탕들어간거 안먹고 글루텐프리 트랜스지방없는거 등등 골라서 먹어요 평생 다욧식단으로 살순없어서 꾸준히 지치지않고 일반 밥처럼 먹을수잇는것중에서 찾아서 먹는편이에요 ㅋㅋㅋ
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초보
  • momo-jihye
  • 07.11 17:38
  • 운동 오래 하시네요!! 대단대단!!! 전 끈기가 없어 유산소는 못하는데 해봐야 15분인데 그것도 5분지남 천천히 하구 ㅋ그래서 웨이트를 좀 힘들게 하는편인거같애요 갯수가 많진않은데 할때 근육이 찌져질것만같고 복근은 하는 동안 찌릿찌릿 너무 아픈데 끝나고 십분지남 겐찮아져요 근데 효과도 좋은듯해요 제 생각이지만.근력운동을 다른 방법으로해보는건 어떨까요? 저는 보통은 2초동안올리고 4초동안 내리고 아니면 2초올리고 10초버티고 아니면 5초올리고 5초내리고 아니면 못하겟다정도까지하고 무게를 많이 낮춰서 또 못하겟다할정도로 하기도 해요 제가 다니는 헬스장 트레이너들이 그렇게 시키드라구용ㅋㅋ 근데 효과가 괜찮은거같애요
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