-오후9시 반 : 치킨 피자 콜라/자취방남자친구랑/폭식×/구토×/남자친구가 치킨을 먹자고 했는데 저녁에 시험이 있어서 더 늦게 먹게 되었다. 배가 부르길래 치킨 조각이
남아도 욕심내서 먹지 않았다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기 
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- X 저녁 먹을 때 티비보았음
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 되도록이면 음식 맛을 느끼면서 먹으려고 했다.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 : 블루베리 스무디 삶은계란
- 점심 : 밖에서
- 저녁 : 마트에서 장을 본 것으로 먹기
- 간식 : 두유
먹고 싶은 음식으로 영양소 골고루 있도록 먹자

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 알맞게 잘먹었다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 폭식으로 이어질만한 부정적인 감정은 없었다.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 크게 스트레스 받는 일이 없었다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않았음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
늦은 저녁을 먹기 전 신체적 배고픔 딱히 정서적 배고픔은 없었음.

☞폭식 식이장애 4추자 미션 과제
🌼step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?
- 아침식사 매일 챙겨먹기
🌼step 2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
- 이제는 먹고 싶은게 있을 때 무작정 참지않고 조절해서 먹는다.
- 과식하는 식습관은 더 고쳐져야 할 점이다. 배가 부르면 자연스럽게 그만먹을 수 있도록.
🌼step3. 폭식 촉발요인의 대체행동
- 운동하기
- 밖에서 산책하기

며칠 전 잠깐은 생리 전이라서 식욕이 많이 돌았고..더위에 식욕이 좀 없긴했지만.
오늘부터는 생리가 시작되어서 몸상태가 좀 안좋았어요.😥 밥 먹을 때라서, 배가 고파서 먹었지 오늘 하루동안 딱히 엄청 식욕이 도는 일도 없어서 간식도 안먹게 되었네요..오히려 다행이라고 해야하나.
원래 생리 때 엄청 먹고 폭식 증세가 제일 심했는데 오늘은 그런 느낌이 하나도 없었어요. 늘 생리 터지기 직전에 식욕이 많았으니까 조금 참다가 생리 터지면 이때다 싶어서 많이 먹었었거든요. 폭식 식이장애 탈출하면서 그런 욕구도 많이 줄어들게 된 것 겉아요.