-오후9시반:편의점 떡볶이&순대 샌드위치/자취방혼자/폭식×/구토×/입맛이 없어서 저녁을 계속 미뤘다. 날이 더우니까 입맛이 없어진다. 그래도 허기가져서 먹고 싶는 거 조금 먹었다. 배부르다.

-오후 11시 40분:복분자소주반병 안주×/자취방 남자친구랑/폭식×/구토×/국물 안주 당기지 않아서 먹지 않았고 술도 조절해서 먹었다. 그런데 먹고 나니까 속이 울렁거리고 토하고 싶었다. 오랜만에 먹어서 더 그런것 같은데 자제해야겠다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기 
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- X 점심 먹을 때 컴퓨터 사용
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 되도록이면 음식 맛을 느끼면서 먹으려고 했다.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 : 블루베리 스무디 삶은계란
- 점심 : 밖에서
- 저녁 : 밖에서
- 간식 : 두유
먹고 싶은 음식으로 영양소 골고루 있도록 먹자

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 알맞게 잘먹었다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 오늘은 딱히 부정적인 감정 없었다.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 크게 스트레스 받는 일이 없었다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹어도 폭식하지 않았다
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
오늘 저녁시간 때 또 입맛이 없었다. 더워서 너무 힘들다. 늦은 저녁을 먹을 때 신체적 허기. 감정적 허기 딱히 없었다.