-오후 6시 20분 : 잡곡밥반그릇 제육볶음(채소많이) 야채샐러드(오리엔탈드레싱) 양파어묵볶음/자취방남자친구랑/폭식×/구토×/밥을 반그릇밖에 안막었는데 배가 불렀다. 제육볶음하면서 일부러 야채도 더 많이 넣어 먹어서 그런 것 같다. 적당히 기분좋게 잘 먹었다😊😊

저녁에 도서관에서 공부하다와서 10시반쯤에 왔는데 남자친구가 배고프다고해서 막국수만들어줬다. 같이 먹자고했는데 그냥 한입만 얻어먹고 안먹었다😅😅
배가 좀 고프긴해도 그다지 뭘 먹고싶지않았다.
참느라 안먹는게 아니라서 식욕이 당기지않았다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기 
- O 불필요한 간식은 사두지 않았다.
step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기
- O 식사에만 집중
step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- O 되도록이면 음식 맛을 느끼면서 먹으려고 했다.
step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
★ 내일 식단 계획
- 아침 : 블루베리 스무디
- 점심 : 밖에서 or 집밥
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1공기 돼지고기 고추장불고기 야채샐러드(오리엔탈드레싱) 콩나물국 어묵볶음
- 간식 : 두유
밖에서 먹을 때는 먹고 싶은 음식으로 영양소 골고루 있도록 먹자.

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 알맞게 잘먹었다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 폭식으로 이어질만한 부정적인 감정은 없었음!
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 공부때문에 스트레스 받긴했지만 폭식하지 않았다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않았음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
점심과 저녁을 먹기 전 약간의 신체적 배고픔.

☞폭식 식이장애 4추자 미션 과제
🌼step 1. 지키기 힘든 식사원칙은 무엇인가?🆗
🌼step 2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
- 오늘도 크게 과식도 하지않았고 적당히 잘 먹었다. 이
- 아침을 간단히라도 챙겨먹자!


하루동안 잘먹은 것 같아서 기분이 정말 좋아요
적당히 배부르게 먹을 수 있다는 것. 제 배고픔과 배부름에 확신이 생긴 것 같아서 정말 좋아요!!😄