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🌟다신5기_폭식식이장애그룹_27일차
🌟2016/7/16/토🌟

🌟오늘계획🌟
_아침:감자, 바나나, 우유
_점심:배달음식
_저녁:밥, 삼겹살, 양파, 마늘
_간식:샐러드

🌟아침
_am.9:30
_집, 혼자
_바나나, 감자, 우유

🌟점심
_pm.1:30
_집, 동생1, 동생2
_치킨, 떡, 밥3숙가락, 콜라한컵
.요즘 간 안하고 채소 같은거 먹다보니 너무 짜게 느껴졌어요. 그래도 오랜만에 먹으니 많이 먹고 싶은 느낌 있었어요. 차라리 과식하지말고 점심 저녁 나눠서 먹기로 했어요.

🌟저녁
_pm.6:30
_집, 동생1
_치킨, 콜라조금


🌟간식
_pm.9
_집, 동생1, 동생2
_컵라면 한입😈
.동생들이 컵라면 먹을까 했는데 배고픔이 없어서 아니라고 할 수 있었어요. 예전같음 배부름에 상관없이 당연히 먹었을 거에요. 그래도 냄새맡으니까 한 젓가락 뺏어먹었어요.ㅋ

🌟2주차미션🌟
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_치킨, 컵라면 한입 😈 나쁜음식

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:감자, 바나나, 우유
_점심:밥, 삼겹살, 양파, 마늘
_저녁:밥, 된장찌개, 반찬
_간식:샐러드


🌟3주차미션🌟
step1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_과식 안하게 같은 메뉴라고 차라리 식사 나눠서 먹음.

step2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기✔

step5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기✔


🌟4주차미션🌟
step1. 4가지원칙중 어려운 부분✔

step2. 나의주변환경과 태도&변화되어야할부분
_나쁜음식에 좀 더 너그러워지기.

step3. 폭식 촉발요인의 대체행동✔
  • dieter_coco
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댓글 (2)

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지존
  • dieter_coco
  • 07.18 02:56
  • 박지현 상담심리사 네 감사합니다.
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입문
  • 박지현 상담심리사
  • 07.17 12:46
  • 과식하기 보다 치킨 2번에 나눠서 드신 것 잘 하셨네요^^
    사진으로 봤을 때에는 하루 양이 좀 적어보이는데
    배고프지 않도록 잘 챙겨주시고요^^

    아침에는 단백질이 들어간 음식도 하나 추가해주시면 좋을 것 같습니다. ^^

    다른 것들은 다 좋습니다!!^^

    이제 마지막 날이네요~
    4주차 첫날에 말씀드린 것처럼 아래 미션들도 같이 적어주시면 감사하겠습니다.
    오늘까지 화이팅입니다!!^^


    step 2. 먹는 문제가 내 삶에 지배하고 있는 정도는?
    도전 전( /10점)
    도전 후( /10점)
    step 3. 4주 전과 나의 식사 주변환경은 어떻게 달라졌나요?
    step 4. 나에게 남아 있는 문제는 어떤것이 있을까요
    step 5. 다이어트에 대한 나의 변회된 생각은?
    step 6. 마무리 미래의 나를 향한 새로운 다짐
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