얼마동안 저칼로리로 식단 조절하는게 건강할가요? 저는 사실 1100에서 1200사이로 먹으려한게 벌써 4개월되는데요...더하면 근육 뼈도 안좋아질가봐 얼마더해야하나 고민중이에요. 목표는 아직 못채웠는데 한 9키로는뺐거든요. 그래도 복부비만. 운동을 시작할까하는데 적당한 칼로리섭취가 어느정도일가요? 참고로 칼로리 켸산기로는 유지하려면 1500이라는데 이거 따라하면 될가요?
저도 초기에는 그정도 먹었다가 운동강도를 조금 더 올렸더니 배가 빨리 고파지더라구요. 그리고 근육량을 높이려면 단백질도 늘려서 섭취를 해야 한대서 지금은 1300~1400 먹고 있어요.. 제 기초대사량이 1400정도 되거든요.. 중간중간 일반식이나 고칼로리도 양조절해가며 다요트식 함께 곁들여서 부족한 주준 채우고 있구요.. 한번에 1500까지 올리지 마시고 1300, 1400 이렇게 일이주 단위로 올려보시는건 어떨까요? 골고루 다 세끼 다 먹으면 더 먹는다고 살이 찌진 않아요. 전 오히려 2kg 운동 1달 못했는데도 빠졌거든요..
다신
3
219
공감 0
신고 0
