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  • 뽀사시빈·입문
  • 2016.07.22 21:46
Q.50일간 6키로 감량..요요오지않으려면 식단을?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
50일간 운동없이 6키로 빠지고..
운동시작한지 2주 정도 1키로 빠졌어요.
제 식단은..
아침 두유, 삶은 계란1개
점심 닭가슴살 반쪽or삶은계란1개, 각종야채(오이1개, 오이고추 1개, 파프리카 반쪽 과 양배추나 양상추,다시마 중 1가지 택), 현미밥 3-4숟가락
간식 푸룬 3-4알, 견과류10개 또는 과일
저녁 우유 1잔 내지 공복..

요런식단이구요..
이제 운동을 시작하긴했지만..
평생 저렇게 먹고 살순없는데..
요요안오게끔 식단을 짜려면 어떻게해야할까요?
정말 모르겠어요.ㅜㅜ
간식 푸른
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  • 뽀사시빈
  • 07.23 10:09
  • °하얀수선화° 답글 감사해요.
    계속 적게먹다가 갑자기 양을 늘리면 살이 찌는건 아닌지 걱정이예요..조금씩 늘려가면 님이 짜주신 식단으로 늘려보겠어용
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.23 10:06
  • 아고~~ 아침, 저녁에 흰자나 닭가슴살을 빼놓고 썼네요 ㅎㅎㅎ
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.23 10:06
  • 아침 - 현미밥 3~ 4나 찐고구마 껍질째, 야채, 과일1가지, 물
    점심 - 탄수 약간부족, 단백도 약간 부족,
    저녁 - 현미밥 3이나 찐고구마 껍질째(감자), 야채, 과일 1가지로 반개, 물.. 이상이구요~
    현미밥으로 드실경우 반찬은 영양 따져서 일반식단으로 짜면 되요. 너무 적게 드시면 요요옵니다. 1000이상 드시고, 운동강도룰 조금 올리실 때마다 칼로리도 올리면서 음식양도 조금씩 올리세요..
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