다이어트

20151207 다이어리 일기상세

성공 1015kcal

1343/ 2097 kcal

610/ 349 kcal

아침식사333kcal(24.80%)

금식후 첫 끼니
발포비타민과 방울토마토로 어루만지며 스타트

밥에. 반찬 먹어보기. 비빔밥도전!

비타하임 발포비타민 (1정, 4.5g)	5kcal
느타리버섯볶음 (1소접시, 37g)	19kcal
콩나물무침 (1인분, 40g)	28kcal
참나물무침 (1소접시, 42g)	15kcal
오뎅볶음 (1소접시, 41g)	46kcal
초고추장 (1종지, 11g)	24kcal
[동원] 쎈쿡발아현미밥 (1회분, 110g)	167kcal
오이소박이 (1소접시, 40g)	13kcal
방울토마토 (8개, 96g)	16kcal

점심식사458kcal(34.10%)

점심 밥으로 먹기시도!
건강한 일반식으로 450칼로리써보기!!
잡곡밥(현미가 반이상) 100g
각종 생야채와 밑반찬 조금

[꼬꼬빌] 헬스업 (1팩,100g)	150kcal
아삭이고추 (1회분, 100g)	19kcal
부추 (1회분, 10g)	3kcal
양파 (1개, 30g)	10kcal
파프리카 (1회분, 30g)	6kcal
오뎅볶음 (1소접시, 41g)	46kcal
메추리알조림 (1소접시, 34g)	48kcal
잡곡밥 (1공기, 100g)	148kcal
양배추찜 (1회, 68g)	28kcal

오후간식230kcal(17.13%)

오전 운동직후 수 12:30 간식(치즈,흰자,사과)
수 3:20 아몬드 13개
수 9:53 남편야근에 자유시간 야식 방토 8개

[덴마크] 인포켓치즈 라이트(레드) (1개,20g)	55kcal
계란 흰자 (3개, 96g)	51kcal
사과 아오리 (1개, 40g)	17kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal
아몬드 (3개, 3g)	21kcal
방울토마토 (8개, 96g)	16kcal

저녁식사322kcal(23.98%)

저녁은 가벼운 탄수화물 오트밀
먹고팠던 고구마^^*
ㅋㅋㅋ

오트밀 (1회분,40g)	148kcal
저지방우유 (1컵, 100ml)	51kcal
찐고구마 (1개, 50g)	64kcal
방울토마토 (7개, 84g)	14kcal
[팔레오] 햄프씨드 (1회,8g)	45kcal

운동610kcal

벽에 바르게 앉아있기 좋다!
스트레칭도 되고 명상도 되고 자세교정에 소화도 된다.
십자로 모든 몸이 벽에 닿게가 포인트!
세로로는 머리뒷통수-목-등-꼬리뼈까지
가로로는 왼쪽어깨에서 오른쪽 어깨까지 ㅋㅋ

요 가로로 닿는데 어깨를 축 내려 힘을 풀고
어깨를 펴니까 어깨근육도 편하다. 와우 ㅋㅋ
3일째하는데 좋네 ㅋ
어깨펴는게 처음에 어색해서 팔꿈치가 벽에 닿도록
지지대가 되게해서 어깨를 폈더니 더 좋다. 강추!!