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  • 봄꿀·입문
  • 2016.07.30 09:03
Q.유산소운동
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요.
키 166 몸무게 73 비만입니다. 현재 운동한지 3주 되었는데 4키로 빠졌구요.

처음 유산소 할때 걷기로 50분했는데 워낙 운동을 안하던 몸이라 발근육에 무리가...
한 5일 절뚝거려서 자전거타기로 바꿨어요. 발이 좀 나을때 까지...
한 일주일 정도 자전거 빨리굴리고 천천히굴리고 반복했구요.

효과적인 유산소는 뛰고 걷고 하는걸 아는데...무릎이 걱정이라서요ㅠㅠ

혹시 저와 비슷한 체중을 가지신 분들..유산소를 어떻게 하고 계세요?
  • 봄꿀
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입문
  • 봄꿀
  • 07.30 09:25
  • 답변감사합니다~ 저도 허벅지쪽으로 근력키워야겠어요!
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다신
  • 콩바람비
  • 07.30 09:22
  • 무릎 평소에 약하신 편이면 운동보다 무릎을 우선하셔야 해요~ 무릎은 한 번 망가지기 시작하면 브레이크 걸기가 힘들어요. 저도 무릎약해서 틈틈히 물리치료 받으며 의사 선생님 조언대로 허벅지 근육 늘리고 있어요
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입문
  • 봄꿀
  • 07.30 09:15
  • 네 답변감사합니다~ 식단은 고구마.닭가슴살또는계란.야채여러가지. 이렇게 3끼 먹구요. 3주간 한번도 어긴적은 없어요..체력이 너무 저질이라ㅠㅠ 트레이너샘이 런닝머신으로 뛰기 걷기 옆에서 시켰는데 15분도 못해서ㅠ 이러다간 유산소하다 골로 가는게 아닌가 싶어서요ㅠ 제 스스가 못 버티는게 한심하고 왠지 걷기만하면 안될것 같고 ㅠㅠ 휴...신세한탄합니다..
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다신
  • *하얀수선화*
  • 07.30 09:07
  • 첨엔 천천히 걷기만 하고, 식단을 세끼 균형있게 한끼도 굶지말고, 혹 폭식을 했어도 다음끼니 소량이라도 골고루 챙겨 먹으면서 하시는 거에여. 운동 첨이구, 비만인 분은 뛰거나 줄넘기 이런거 하면 안돼요..
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