체지방률 목표잡기.
오늘 보건소에 가서 불소양치용액을 받으러 가면서 겸사겸사 체성분검사도 했습니다.체성분검사표를 보며 기초대사량과 체지방률을 토대로 한달 목표를 정확히 정할 수 있었어요!
어느정도의 체지방은 비상시 에너지를 공급하고, 추울때 체온유지에 필요하며, 외부충격으로부터 내장기관을 보호하는 역할도 해냅니다.그래서 체지방을 무조건 줄이기보단 원하는 몸매와 자신의 현재 건강을 고려해 정하는게 필요한 것 같아요. 여성의 경우 20~22%가,남성의경우 12~15%가 이상적이고 (근육과)조화로운 체지방률이라고 하네요.
식사를 거르거나 불규칙적인 식사를 하면 몸이 위기로 느껴 에너지 축적을 위해 먹는 족족 지방으로 쌓일수있으니 건강한 식이요법과 규칙적인 식사, 운동을 해야겠습니다~
저는 현재 20펀데 체지방률 17%로 목표잡았어요.
근육량은 늘려야하고 체지방은 줄여야하고..
갈 길이 멉니다ㅋㅋㅋㅋ
다들 체지방률 몇 퍼센트가 목표세요~?
남자 보디빌더가 2%정도라는데..저 사진은 개인적으로 좀 징그럽네요..ㅎㅎ
p.s 보건소에서 체성분검사와 불소양치용액을 무료로 제공하고 있습니다. 관할구 보건소 홈페이지나 전화로 문의하여, 치아건강도 챙기시고 정확한 체성분도 알길바라요~
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