금연으로 인래 급격한 식탐으로 인하여 20kg이 증가 했습니다 BMI 측정 하니 고도비만이라고 나오네요... 기존에 있단 옷은 하나도 맞지 않고 옛날에 사뒀단 XL 옷 두벌밖에 맞지 않아요.. 너무 충격적이라서 하루 800~1000kcal 식단으로 먹으면서 수영 60~90분 헬스 60분 실외 사이클 60분을 합니다. 아직 2주정도 됬는데 3.4kg 빠졌는데 마음이 너무 급합니다....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이정도 빼도 돼지라는게 변함이 없는게 슬프네요
식사가 적어요. 탄단지야과물.. 세끼 모두 드시는거 맞죠? 운동도 첨부터 많이 오래 하시네요. 첨엔 좀 빠질지 몰라도 적게 드시니 몸에서 쓸 에너지가 없어요. 운동을 많이 하셔도 시간 지나면 꾸준히 빠지기는 힘들어요. 한달정도 지나서 운동 강도 조절 또 하셔야 하는데 그땐 4~5시간 하셔야 할거구 그 담달엔? 답이 없죠. 식사를 좀 더 늘리시고, 운동은 1시간 내외로 줄이심이? 저도 고도비만(10분도 못걸었어요, 허리 다리가 너무 아파서) 이었구요. 식사는 1000도 적어도 1100부터 탄단지야과물.. 세끼 다 지켜서 먹었구, 런닝만 30분 4로 놓고요 ㅋ 운동 강도 높이면서 식사양도 같이. 지금은 1300이상. 운동은 2시간정도, 근력유산소 각 1시간씩.. 4개월 차구요 14kg감량. 뭘 먹어도 몸무게 변화 없어요. 물론, 양조절 하죠. 1300 가까이 채워 먹고 있구 한번도 1끼라도 굶은적 없구요. 적게 먹고 운동 많이 하면 정체기만 빨리와요.. 변비도 생기고요. 종합비타민, 오메가3, 비타민B 는 필수에요.
다신
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