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Q.6일째 저녁 폭식

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어트 새로 시작한 후로 저녁마다 폭식하고있습니다.
아침점심 꼬박 잘지켜서 먹고 식욕도 없는데 저녁만 되면 그냥 폭식합니다. 위가 작아져서 정해진 식단 이외에 조금만 더 먹어도 배가 터질것같고 턱끝까지 음식이 차오르는 느낌이 나는데도 그냥 음식을 입안에 넣습니다. 토할것같은 느낌이 와도 그냥 음식을 넣습니다.
하루 1200칼로리로 먹고있습니다. 저번달에는 800칼로리로 먹었다가 이렇게 하면 요요온다고 해서 1200으로 마꿔서 하고있는데 오히려 폭식만 계속하고있습니다. 미칠것같습니다. 이게 반복되니 그냥 제가 한심하기만 하고 음식이 너무 맛있어서 먹는것도 아니고 그냥 입안에 넣고봅니다. 왜이럴까요 정말 정말 제가 너무 싫습니다. 다이어트 안하는것보다 더 심각한 상황이 될것같아요. 도외주세요...폭식전과 비교했을때 몸무게는 변화가 없는데 눈바디로 봤을때 배가 많이 쪘어요. 허리와 배가 무겁고 거울로 봐도 뚱뚱해요.. 진짜 정말 먹고 난 후 기분이 너무 우울하고 처참하고 그렇습니다 도와주세요

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댓글리스트

초보

남자친구보다뚱뚱
08.07 23:49
내몸과대화를하자 네!! 정말 정말 감사해요!! 폭식을 일단 서서히 줄여보고 맛있는걸 적당히 조절해서 먹을수 있을때쯤, 절제된다싶으면 1일1식 시도 해봐야겠어요!!! 정말 감사드려요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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초보

남자친구보다뚱뚱
08.07 23:48
Tanggeun 네 정말..감사합니다 ㅎㅎ😊
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정석

로또아가씨
08.07 23:26
남자친구보다뚱뚱 공감되셨다니 기뻐요😀
네 음식종류는사실상관없어요
하루한끼먹는데 그것마저제한한다면
더큰 폭식이 일어날꺼니까요 ㅎㅎ

그치만 내가어제 피자를먹었다 이런식으로 몸에좋지않은 음식을먹었잖아요?
그럼 그다음날은 나물반찬에고기반찬 밥 이런식으로 조절해서 드시는게좋아요 ㅎㅎ
피자는 맛있지만 영양분이없으니까 매일그렇게만 드심 몸에무리가 올꺼거든요
한식위주로 1일1식하시되
( 반찬종류는상관없을꺼같아요 고기도 많이드셔도되공 ㅎㅎ)
가끔씩 내가먹고싶은 음식들로 1일1식하시면 좋을것같아요
결국 어떤다이어트방법이든 내건강챙겨가면서 해야되잖아요 ㅎㅎ

식이조절을해야 하는건맞지만 다른다이어트방법보다는 쫌자유로운게 1일1식의 장점이라 생각합니당 ㅎㅎ
공복시간에 배고프니 물하루에2리터씩은 꼭챙겨드시구요 ㅎㅎ
첨엔힘들어도 3일만지나면 적응해요 ㅎㅎ
우리같이 다이어트힘냅시당!ㅋㅋ😙
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초보

Tanggeun
08.07 23:12
남자친구보다뚱뚱 네~ 화이팅입니다!!! 그런 감정적인 것들을 음식으로 풀게된 게 아닐까싶네요~ 꼭 내면의 회복이 있으시길 바래요!
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초보

남자친구보다뚱뚱
08.07 23:11
내몸과대화를하자 와!!!완전공감!!!!!!!공감됩니다!! 다이어트식품으로 3끼 다챙겨먹으니깐 1000칼로리는 바로 찍더라구요. 우유 한잔만 마셔도 칼로리 훅채워지고, 다신일기에 다기록하니 내가먹은 칼로리가 너무 높아보이고...!!!!!!! 몰랐는데 그거에 대한 스트레스가 있는것같아요..! 글쓰신거 보고 엄청난 공감에 지금 너무 기뻐요! ㅎㅎ
1일1식에서 그 한끼를 먹는데 칼로리만 1000칼로리 이하로 먹되, 음식의 종류는 상관없는건가요??????
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초보

남자친구보다뚱뚱
08.07 23:07
비밀 댓글 입니다.

초보

남자친구보다뚱뚱
08.07 23:06
황낭자 와........정말 감사드립니다.. 그대로 믿고 하게될것만같은 말입니다! 우와.. 정말 정말 감사드립니다. 오늘은 저녁을 아예 못먹어서 10시30분쯤에 과일로 저녁을 먹었어요.. ㅠ 그래도 밀가루 안먹은것에 만족하면서 서서히 바꿔보려고합니다!! 정말 감사합니다 큰 힘이 되었어요!
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초보

Tanggeun
08.07 10:09
비밀 댓글 입니다.

정석

로또아가씨
08.07 01:01
남자친구보다뚱뚱 흠 황낭자님말도 일리가있는것같아요 다이어트방법은 많고 사람마다맞는 다이어트방법이다르니까요

1일1식은 제기준에서말씀드린거에요 ㅎㅎ
저도 전에 3식3끼 꼬박꼬박 다이어트식품으로 챙겨먹으면서 운동한적있는데 아무리 다이어트식단을먹어도 하루세번먹으니까800~1000이되는거에요
(예를들어 아몬드10개만 먹어도 100칼로리
두유만먹어도 150칼로리)

칼로리는 천으로 나오는데 정작제가먹고싶은건 못먹잖아요 ㅎㅎ
저는 거기에대한스트레스가 쫌있었어요
그래서한번은 참다가 세끼 다챙겨먹었음에도 불구하고 11시에 치킨을뜯은적이있어요

저는 먹는걸너무좋아해서 이렇게가다간 한번씩 폭식할것같더라구요
그래서 방법을조금 바꿔보았습니다

천칼로리 나눠먹기보다 한번에 먹기로
한번에 먹으니까 제가먹고싶은거먹을수도있고 만족해요

다만 공복시간이길기에 폭식할수있으니까
먹기전에 두유랑 방토먹어서어느정도 배쫌채우고난뒤에 제가먹고싶은걸먹어요
이렇게하니까 배도부르면서 폭식은안하게되더라구요
1일1식하더라도 칼로리는 천이하로 맞춰먹을려고 노력합니다 ㅎㅎ
식단은 딱히정해두지않았습니다😀
하루한번먹는데 그것마저식단정하면슬프잖아요 ㅎㅎ
(오늘도 초코머핀먹었어요 ㅋㅋ😀)

저는 대학생방학중이라 낮에는 별먹고싶은것도 없거니와 보통맛있는건 저녁에먹잖아요??
가족들저녁식사라던가 배달이라던가
그래서 전먹는시간을 4시에서8시로 맞췄어요
음식먹는시간은 님이 편하실대로정하면되요!
학교개학하면 점심맛난것먹고 저녁을 안먹을생각입니당 ㅎㅎ

다이어트방법은 많으니까 님에게맞는 방식으로 천천히찾으면서하면좋을것같아요

저도 두달에걸쳐서 찾아낸방법이거든요 ㅎㅎ
원래다이어트는 꾸준히잖아요??ㅋㅋ
저도 아직 목표체중갈려면멀었지만용 ㅎㅎ
도움이되었는지는 잘모르겠습니다

너무다이어트하면서 스트레스받지마시고
자신에게맞는방법찾아서
행복한다이어트 하시면좋겠습니다 ㅎㅎ😊
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지존

황낭자
08.07 00:51
낮과밤이 바뀐 생활은 아니신거 같고 요런 식습관이 복부비만이 많아요 저두 복부만 심한내장비만이였다 이번에 정상이 되었어요 칼로리보다는 어떤음식을 먹는지 음식의 질에 신경써 보셔요 전 지금 기름도다 먹지만 밀기루만 안먹어요 낮에는 쫌 절식하시고 저녁에 단백질과 식이섬유로 포만감을 마니 줘보셔요 밀가루나 탄수가 우리뇌에게 더더 음식을 먹게끔 하거든요 그럼 저녁에 얼린두부 닭가슴살 계란 양배추 토마토가 포만감이 커요 저녁 운동은 어떤걸 하시는지 모르겠지만 소화를 위한거 저강도 유산소이여요 무산소는 운동후또 음식을 땡기게 하지요 글구 뇌가 배고픔과 갈증을 구분하지못하고 똑같은 허기짐으로 표현하여요 배가 안고픈데 머가먹고싶은건 갈증이여요 첨엔 물을 마셔도 허기짐이 있어요 왜냐? 어제까진 갈증도 음식으로 채워주더니 오늘은 꼴랑 물한잔이야?라구 뇌가 어? 왜이래? 생각하다 며칠만 지나도 물마시는거에 만족해요 앞으로 쭈욱 지키자보다 3일만 일주일만 지켜보자생각하시고 또 3일뒤에 야식먹었음 또 3일만 지켜보자하시고 그렇케 노력하다보면 그 텀이 길어져요 야식도 될수 있음 건강한 음식이나 치킨이라도 조리음식으로 드셔요 인스턴트말구요
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