후기를 초보분들은 도움되게끔 조금 자세히 쓰고싶어
비포와함께 다시 올려요~
60키로 시작해서 49키로됏구요
110일정도 걸렷어요
살은 할만큼 감량한거같고
이제 근력운동만 해볼 생각입니당~
맨아래 사진은 오른쪽이 근력운동 이틀연속 하고 찍은거예요
같은 몸무게인데 차이가잇나용;;

전 원래 업무특성상 밤을많이새고
자기전에 계속먹는 스타일
주3회이상 라면끓여 밥말아먹고 바로잣구요
짜장라면은 국물없어 꼭2개 끓엿어요 ㅜㅜ
찌개도 부대찌개같은 자극적인것만 좋아햇어요
스팸같은거 좋아하고ᆢ
그러다 살찌면서
허리도 안좋고 어깨통증도 심하고
무엇보다 내가 통통이 아니고 뚱뚱이되겟구나 라는 싸한느낌에 어느날 정말 갑자기 시작햇어요

제가했던방법은
야식끊고 밀가루 끊고 기름진음식
쌀밥 끊엇어요
첫두달은 1000칼로리 미만으로 먹으려고 노력햇고
주3~4회 실내싸이클 1시간내로 탓어요
음식은 원래폭식하던 습관땜에
양을 많이 줄이진못하는대신
저칼로리 단백질위주로
닭가슴살 한팩에 버섯이나 양상추나 정말 산처럼 쌓아서 먹엇어요 현미밥 100그람정도씩도같이
포만감이없이는 힘들어서
그렇게 두달에 8키로정도뺏구요
세달차에는 조금 더 먹엇는데
기본적으로 안먹는것들은 지켯어요
세달째는 2키로 정도밖에 못뺏지만 감량된상태에서는 키로수대비 더많이 빠져보이는듯해요
글고 지금 네달째 휴가등등에 운동도 못해서 1키로밬에 못뺏지만 역시 기본적인것들은 지키려고 노력하고 저염으로 먹을려고 많이노력하다가
지금은 이제 평생먹을수잇는방법으로 가야해서 그냥 간도해서 먹고 기름진것도 가끔 먹어요
먹고 다음날 좀 조절하면 늘진않더라구요

전 치팅데이 주1~2회
사실적으로 주말은 그냥 다 먹엇어요
그래도 한번씩 폭식은 오더라구요
모두가 다 아시는거지만
그냥 먹은날엔 또 다음날 아무일없던듯이
이렇게 3~4달 보낸듯해요
이번 인바디때는 결론적으로 체지방만 10키로 감량으로 나왓어요
닭가슴살 두유 매일 챙겨먹은게
운동량이 많진않은데비해 도움이 된듯해요
유산소는 싸이클 위주로하고
둘째달 정체기땐 줄넘기로 바꿧는데 효과본듯해요~
무엇보다 강조하고픈건
닭가슴살 이랑 야채식단
많이먹어도 살안찌고 좋은듯여~~
아직 뱃살은 좀잇어서
근력위주로 더해보고 효과본거 다시 올릴께용~
글이두서가없어요
궁금하심 답변댓글드릴께용~~
저 무지 게으른데 저도뺏어요
화이팅~