다이어트

혼자서 헬스장서 운동하기 가슴운동 [덤벨 벤치프레스]

나홀로 Fitness 혼자서도 잘하는 헬스장 운동법!

볼륨있는 가슴을 원한다면 !! 바로 이 운동 !! :)

이제 혼자서 헬스장에서 운동하는 것 두려워 마세요 +_+

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운동이름
-덤벨 벤치프레스

운동효과
-가슴업
-볼륨있는 윗가슴

운동방법
1. 덤벨을 양 손에 잡고 가슴부위 까지 들어올려 주세요.

2. 가슴을 들고 허리를 핀 상태에서 어깨를 벤치에 안착시킵니다.

3. 팔을 ㄴ 자로 만들어준 뒤 덤벨을 들어올릴 깨 팔을 11자로 만들어줍니다.

4. 팔을 핀 상태에서 11자! 팔을 내릴때 ㄴ 자!! 를 기억해 주시면 됩니다.

tip. 가슴쪽에서 운동해 주세요. 덤벨을 올릴 때 호흡을 내뱉고 내리면서 들이마십니다.

운동횟수

- 초보자 기준 한쪽 다리당 15회씩 3셋트